眠たくて眠たくて仕方がないとき

眠い。眠い。眠い。

いくら寝ても眠い。横になりたい。食後、眠くてたまらない。

そんな症状を訴えを、ここのところよく聞きます。

そもそも睡眠というのは、単なる身体の休止ではなく、

活動期に生じた不具合を修復させて、消耗したエネルギーを全身に補給して、

翌日の活動の準備をするシステムです。

ですから、充分な睡眠を取れないと、身体の不具合を修復できないまま朝を迎えてしまいます。

だから朝なかなか起きれなかったり、起きてもすっきりせず、だるくて身体が動かないのです。

なぜ、こんなことが起きるのでしょうか？

①時間が足りずメンテナンスが間に合わない。

これは単にもう、寝不足ですね。

時間だけでなく、寝るべき時（夜）に眠れなかったり、眠りが浅いなど、

睡眠の質が悪い場合も、これに相当します。

夜遅くまでテレビやスマホ、PCに向かってませんか？

テレビやスマホ、PC、それから最近増えているLEDの灯りは、ブルーライトを多く含む強い光の為、
それを浴びていると、交感神経優位が続き、いつまでも興奮状態が続いてしまいます。

また、夜は12：00過ぎに寝るのは、12：00前に寝る睡眠の50％の質だと言われています。

②疲労や不具合が多すぎて、1回の睡眠ではメンテナンスしきれない。

完全なオーバーワークですね。人は疲れた分だけ、睡眠が必要です。

しかし忙しいからといって、睡眠を削って活動していると、「睡眠負債」と呼ばれる
「睡眠不足による身体へのエネルギー借金」は、サラ金の利息のごとく雪だるま式に増えて行きます。

それでも体力があればある程度は動けてしまいますが、
その場合、エネルギーの不足分を先天の気＝生まれながらに持つ生体エネルギーで賄っているのです。

それは私たちの命そのもので、消耗すれば老化が進み、尽きれば命も尽きることになるのですから、
そのリスクはとても大きいです。

③補充するべきエネルギー不足

身体が冷えていたりお腹の調子が悪いと、エネルギー＝気をうまく巡らせることができません。
すると、各部位でエネルギー不足が起こり、不足した場所に不具合が生じます。

気＝エネルギーはお腹（脾胃）の働きにより生成され、身体中に分配されます。

しかし胃腸が弱いと、食事をしてもうまく消化吸収できず、充分な気を生成することができません。

エネルギーの不足になると各部所の動きが悪くなりますから、当然倦怠感を感じます。

また

食事の有無に関係なく、一日中眠さを感じるようになってしまいます。

今年の夏は暑さが酷がかったので、多くの人が身体を冷やしました。

冷たいものをたくさん飲んで、今、胃腸はとても疲れています。

ですから、眠さを感じる人が多くなるのも当然だと言えましょう。

食後の眠気が酷い時は、消化のいい食事をすくなめに取りましょう。

その時、糖質を多く取ると眠気を助長するというデータがあるので、

炭水化物は少なめにした方がいいでしょう。

④脳のオーバーヒートにより、強制終了がかかる。

身体の警告を無視していると、酷使してオーバーヒートした脳を休ませるために

身体が強制的に休養させるシステムが作動します。これを「恒常性維持機構」というのですが、

これにより睡眠中枢に作用して日中でも強い眠気がやってきます。

こんな時は、無理をせず潔く休憩をとりましょう。

昼寝をするのも効果的。眠らなくても目をつぶって机に伏すだけでも違います。

ただし昼寝はあくまでも短時間で。10～20分が脳の疲れを取ると言われています。

それ以上は、脳が休憩から休止スイッチに入ってしまうので、

覚醒するのに脳にも身体にも負担をかけて逆効果になります。

⑤交感神経と副交感神経のスイッチがうまく切り替わらない。

昼間眠くて、夜になると目が冴えてしまうのは『正しく情報が流れていない』という身体のサインです。

更年期や思春期のホルモン異常、ストレスなどにより、気血が上手く巡らないと、

自律神経が乱れてしまい、このスイッチの切り替えが上手くできません。

まずは自律神経の混乱を整え、安定させなければなりません。

まず朝起きたら、カーテンを開けて窓を開けましょう。

太陽の光を浴びると、交感神経のスイッチがオンになるので、寝起きがすっきりします。

そして、まず、白湯を1杯飲みましょう。

すると、胃腸がスムーズに働き始めます。

朝冷たい水を飲むとお通じが出やすくなるといいますが、

胃腸を冷やしてしまい、却って負担をかけてしまうので、ぜひ白湯にしてください。

白湯を飲むと冷え性も解消します。

また、お風呂から出る時、肘から下、膝から下と顔に冷水をサッとかけてから出ましょう。

すると、自律神経を鍛えて、乱れにくくなります。

それでも食後に眠くなってしまう時は、手のひらのツボを刺激すると、

上半身の血流が良くなり、眠気を解消できます。

・労宮（ろうきゅう）

手のひらのちょうど真ん中、手をグーのかたちにしたときに

中指と薬指の先が当たる部分にあり、上半身の気血の流れを整えます。

しかし、いずれの場合であっても、「眠気」というのは身体が休みたいというサインです。

普段の生活を見直して、眠るべき時間に睡眠をとり、身体のメンテナンスをしっかりすることが大切です。