もくもくさんのつぶやき２

年の 瀬が迫ってきました。 今年は 気候がとても厳しくて、一年を越すのもとても大変でした。 地球 温暖化やさまざまな環境変化により、年々厳しい気候となりますが、 それに 乗り越え、来年も健やかに過ごしていきたいですね。 さて年末年始のお休みに入り、お正月の準備に忙しい人も、休みに入って遊びに忙しい人も、 はたまたついついテレビの特別番組に目が行って・・・など、夜更かしをしてしまいがちですが、 睡眠不足は万病の元。 お休みの時こそ、しっかり睡眠をとって、英 気を養いたいものです。 とは言っても、「忙しいんだから 寝ている暇なんてないよ。」と言われる方もいますよね。特に、受験生さんたちはこの時期、正月どころか寝ている暇もないと思っているかもしれませんね。 そもそも、なんで私たちは眠らないといけないのでしょう？ 私たちの身 体は、活動をするとき、エネルギーを消費しています。 エネルギーは身体の中で 燃焼され、熱量が上がり、興奮状態になります。 興奮 状態になると、脳が活性化するので集中して活動することができますが、 常に興奮状態ではとてもエネルギーが足りません。 また、ずっと活動を続けていると、熱量が過剰でオーバーヒートを起こしたり、 色々な場所で不具合が起こってきます。これがいわゆる「疲れ」ですね。 そうすると、集中力が途切れ、勉強や仕事も効率が悪くなります。 そこで、身 体は活動を必要最小限にしてエネルギーの消費を抑え、 その間に不足したエネルギーを補い、各機関のメンテナンスをしようとします。 これが「睡眠」です。 東洋 医学では、「血」は気＝エネルギーを全身に運び、必要な分だけ分配して回ると考えられています。 そしてそれは「肝」という機関が統括していていて、昼間の活動時は全身を巡り、夜睡眠時には「肝」に戻り、老廃物を取り除きキレイにして、新しいエネルギーを養うと言われています。 ですから睡眠をしっかり取れないと、前の日の疲れを残したまま、次の活動時にうまくエネルギーを取り入れることができません。 朝、スッキリ起きることができず、疲れが取れていないと感じるのは、睡眠不備のため、 身体のメンテナンスができていないということなのです。 「血...

本当になんだ？この陽気。 寒くなって冬が来たって思ったら、思わずコートを脱いでしまうような暖かさ。 そうしたら今日はまた芯から冷えるような冷たい雨で、体調を崩す人たちが急増。 インフルエンザはまだそんなに聞きませんが、喉咳の風邪と、下痢嘔吐が流行っている模様。 体調不良はウィルスや外邪の侵入を容易に許してしまうので、 急激な変化へのこまめな対応が不可欠ですね。 たとえ暖かくても、陽射しも風も冬の「陰気（冷たいエネルギー）」が含まれていますから、 外気を肌に直接当てないようにしましょう。 それから腰回りも気をつけてくださいね。腰まわりは「腎」のある場所で、 この冬の陰気が入りやすい場所ですから、腹巻きやぴったりした肌着などで防御を。 腰はその漢字そのまま、「身体の要」です。 冷やしてしまうと、腰痛の元になるだけでなく、体全体の不具合を引き起こします。 特に生理中の方は入りやすく、翻弄されますから気をつけて。 冬が旬のりんご 🍎 は「医者いらず」と言われるほど身体にいい果物。 この時期の身体の不安を和らげてくれる優れものです。 身体の無駄な熱をとります。特に肺の熱を取り除いて、潤わせてくれるので、 この時期の咳風邪によく効きます。 また、胃腸に溜まった湿（使えない水分）を取り除き、胃腸の働きを高めるので、 下痢嘔吐風邪や忘年会などの暴飲暴食で荒れた胃腸を整え消化不良を改善してくれます。 ですから二日酔いにも効果があるそうです。 そして、なんと高血圧を抑える効果も。 冬は外と室内とでは気温差が激しく、寒さのために血圧が高くなりやすいもの。 りんごがそれを抑えてくれるなら本当に嬉しいですよね。 生で食べるとビタミンをとりやすいですが、性質が涼なのでお腹を冷やしてしまいます。 でもりんごは、ビタミンC以外にもペクチンやカリウム、ポリフェノールが豊富です。 ですから加熱しても、身体に良い栄養素がいっぱい。 オススメの食べ方は①りんごのウォーターソテーです。 りんご1こ 水大さじ2～3杯 りんごの皮を皮をむき芯を取り5ミリくらいの薄さにスライスする。 フライパンに並べて、その上から水をかけて蓋をして、弱めの中火で5～6分加熱す...

立冬を過ぎて、すっかり寒くなりました。 陽射しのある昼間は、まだ上着を脱いで入られますが、朝晩はぐっと冷え込み、 そろそろダウンジャケットやコートの出番です。 ほとばしるような熱いエネルギーを発散していた陽の季節から、 陽が短くなり、気温もめっきり低くなり、冷たい風が吹くと、 陰の季節になったことを実感します。 自然界で陰のエネルギーが増すと、当然私達の身体にも影響を受けて寒さを受けやすくなります。 冷えは身体の巡りを鈍らせるので、体を温める力が弱くなり、代謝や免疫力が低下してしまいますから、 それに伴い風邪をひきやすくなったり、倦怠感や、胃腸の不調が起こったり、 手足の冷えや、悪寒、腹痛、下痢を起こしたり、筋肉がこわばりから、 肩や首のこりやこむら返り、 ぎっくり腰や寝違いなど様々な不具合が出てくるので厄介です。 ですから、この陰の季節を上手に乗り切るには、まず、体を冷やさないことはもちろん、 身体を温めることが大切なのです。 平熱は36.0～37.0℃が普通です。でも、最近は36℃以下の「低体温」の人が増えてきています。 特に冷え性の女性や、高齢者に低体温症体温が多いようです。 その原因の90％は筋肉量の減少が挙げられています。 現代の生活スタイルは、昔より圧倒的に運動不足と言えます。 便利になって、私たちの生活は随分楽になりましたが、その分運動量が著しく減ったため、 筋肉量も低下しています。 筋肉量が減れば、エネルギー消費量も減るので、熱量も減りますから、 体温を維持する力も減るわけです。 そして、体温が1℃違うと、その免疫力は20～30％下がるといいます。 筋肉が少なければ、動きが鈍くなり、鈍くなれば動きたくなくなり・・・。 すると、筋肉はどんどん萎縮硬化してエネルギー代謝の効率がさらに悪くなる・・・。 まさに悪のスパイラルですね。 東洋医学では冬は休息期なので、無理に動かないことが冬の養生とされていますが、 それは昔の生活での運動量を基準にした話です。 現代生活で、そのようにしてしまえば、生きていくのに必要な体温さえ維持できなくなります。 加齢による筋肉量の減少は1年で1％。しかし、何も動かないでいると1日で0.5%減少するそうです...

秋晴れの良い天気です。 街路樹の葉が少しずつ色づき始め、青空とのコントラストが綺麗です。 つい最近まで暑かったのに、風が心地いいです。 でも朝晩は少し寒くなって上着が欲しくなり、ふと気がつくととても日が短くなって、 ちょっと前まで７時ごろでも明るかったのに今では５時になると真っ暗でびっくりします。 「秋の日はつるべ落とし」と言うように（もはやつるべ落としを知らない人が多そうですけど） 陽も気温もぐっと落ちて、気がつけば晩秋、冬の気配を感じ始めました。 今年の立冬は11月7日。 10月23日～11月7日のこの期間は、霜降（そうこう）と言います。 字の通り、この頃から霜が降りたりする時期という意味です。 今はまだ霜が降りたりしないけど、急に寒さを感じる時期ということです。 そろそろ冬仕度をしなくっちゃ。 衣替えをして、コートを出して、暖房器具の準備も必要。 それと一緒に身体の方も冬を迎える準備をしましょう。 クマが冬眠するために、秋にたくさん食べ物を食べて栄養を蓄えるように、 人間の身体も秋はエネルギーを身体の内側に貯め込みます。 そうしてクマが巣穴で春まで冬眠するように、人間も冬眠こそしませんが、 エネルギーを内側にしまって冬の寒さから守り、春夏に消耗したものを回復させながら 次の春を待ちます。 「冬は貯蔵の季節」 最も、今は飽食の時代ですから、いつもよりたくさん食べる必要はありません。 身体の方で勝手に蓄えます。 「天高く馬肥ゆる秋」 馬も肥えますが私たちも肥えますから注意が必要です。 でも、身体を考えた食事をすることは大切。 この時期オススメなのは、今がちょうど旬の「レンコン」です。 レンコンには肺を潤し、熱をとる効果があるからです。 「肺」は「皮膚」と連携して、外からの邪（体に良くないもの）の侵入を防いでいます。 しかし、この時期は乾燥がひどく、乾燥により鼻や喉の粘膜を傷つけられると炎症を持ち、 咳や痰、鼻水といった症状が出てきます。 レンコンはこの熱を冷まして潤し、粘膜を補修するのです。 このレンコンに、病気への抵抗力を高め、元気を補ってくれる豚肉や、 粘膜の免疫力を高めるビタミンA（カロチン...