もくもくさんのつぶやき２

あけましておめでとうございます。 年末年始のお休み、みなさんゆっくりできましたか？ 年明けから比較的良いお天気が続いて、気持ちの良いお正月でしたが、 その分空気は乾燥し、気温は相変わらずの激しい寒暖差が続いていて、 インフルエンザや冬風邪の菌が大好きな気候となっています。 年末年始のお休みあたりから、インフルエンザやその他の風邪に感染して、 せっかくのお休みに寝込んでいたという方も多かったみたいです。 今年のインフルエンザは爆発的な流行はまだありませんが、 ここのところ地域ごとにじわじわと広がっているようです。 インフルエンザの他にも、ウイルス性胃腸炎やしつこい咳が残る冬風邪が 蔓延していて、こじらせて肺炎にかかる人もいます。 風邪やインフルエンザは飛沫感染なので、咳やくしゃみ、吐く息や、 それが付着した物を触った手から 口や鼻などの粘膜に付着して 感染します。 ですからまず、マスクや手洗いうがいなどを徹底することが大切です。 それから、菌に負けない身体を作るために、規則正しい生活を。 睡眠は前にもお話ししたように、身体をメンテナンスする大切な時間です。 菌やウイルスに負けない身体を作る為にも、この時期は特にしっかり取ることは予防の大前提です。 その上で予防するのに大切なことは、乾燥から粘膜を守ること。 喉や鼻の粘膜は、外から侵入してくる異物を捕まえて、外に排出するのですが、 乾燥してしまうと、異物を捕まえられず容易に侵入を許してしまいます。 身体の内側から潤いを高めるものとしては、「白い」食材がオススメです。 この時期なら白菜、大根、レンコン、ネギ、豆腐、豆乳、白ゴマなどがいいですね。 これらを使って鍋などすれば、身体を温め潤わせ、湯気による加湿効果も加わりますから、 乾燥対策としてもってこいのメニューですね。 鶏肉をだしに使うと、冬にフル活動する「腎」という機能を滋養してくれるのでさらに、効果が高まります。 またインフルエンザの予防で最近話題のアイテムは紅茶です。 紅茶に含まれる紅茶ポリフェノールが、ウイルスを無効化（細胞への感染を阻止）してくれるそうです。 また、口腔内に付着している歯周病原菌はインフルエンザの感染を促進させると...

年の 瀬が迫ってきました。 今年は 気候がとても厳しくて、一年を越すのもとても大変でした。 地球 温暖化やさまざまな環境変化により、年々厳しい気候となりますが、 それに 乗り越え、来年も健やかに過ごしていきたいですね。 さて年末年始のお休みに入り、お正月の準備に忙しい人も、休みに入って遊びに忙しい人も、 はたまたついついテレビの特別番組に目が行って・・・など、夜更かしをしてしまいがちですが、 睡眠不足は万病の元。 お休みの時こそ、しっかり睡眠をとって、英 気を養いたいものです。 とは言っても、「忙しいんだから 寝ている暇なんてないよ。」と言われる方もいますよね。特に、受験生さんたちはこの時期、正月どころか寝ている暇もないと思っているかもしれませんね。 そもそも、なんで私たちは眠らないといけないのでしょう？ 私たちの身 体は、活動をするとき、エネルギーを消費しています。 エネルギーは身体の中で 燃焼され、熱量が上がり、興奮状態になります。 興奮 状態になると、脳が活性化するので集中して活動することができますが、 常に興奮状態ではとてもエネルギーが足りません。 また、ずっと活動を続けていると、熱量が過剰でオーバーヒートを起こしたり、 色々な場所で不具合が起こってきます。これがいわゆる「疲れ」ですね。 そうすると、集中力が途切れ、勉強や仕事も効率が悪くなります。 そこで、身 体は活動を必要最小限にしてエネルギーの消費を抑え、 その間に不足したエネルギーを補い、各機関のメンテナンスをしようとします。 これが「睡眠」です。 東洋 医学では、「血」は気＝エネルギーを全身に運び、必要な分だけ分配して回ると考えられています。 そしてそれは「肝」という機関が統括していていて、昼間の活動時は全身を巡り、夜睡眠時には「肝」に戻り、老廃物を取り除きキレイにして、新しいエネルギーを養うと言われています。 ですから睡眠をしっかり取れないと、前の日の疲れを残したまま、次の活動時にうまくエネルギーを取り入れることができません。 朝、スッキリ起きることができず、疲れが取れていないと感じるのは、睡眠不備のため、 身体のメンテナンスができていないということなのです。 「血...

本当になんだ？この陽気。 寒くなって冬が来たって思ったら、思わずコートを脱いでしまうような暖かさ。 そうしたら今日はまた芯から冷えるような冷たい雨で、体調を崩す人たちが急増。 インフルエンザはまだそんなに聞きませんが、喉咳の風邪と、下痢嘔吐が流行っている模様。 体調不良はウィルスや外邪の侵入を容易に許してしまうので、 急激な変化へのこまめな対応が不可欠ですね。 たとえ暖かくても、陽射しも風も冬の「陰気（冷たいエネルギー）」が含まれていますから、 外気を肌に直接当てないようにしましょう。 それから腰回りも気をつけてくださいね。腰まわりは「腎」のある場所で、 この冬の陰気が入りやすい場所ですから、腹巻きやぴったりした肌着などで防御を。 腰はその漢字そのまま、「身体の要」です。 冷やしてしまうと、腰痛の元になるだけでなく、体全体の不具合を引き起こします。 特に生理中の方は入りやすく、翻弄されますから気をつけて。 冬が旬のりんご 🍎 は「医者いらず」と言われるほど身体にいい果物。 この時期の身体の不安を和らげてくれる優れものです。 身体の無駄な熱をとります。特に肺の熱を取り除いて、潤わせてくれるので、 この時期の咳風邪によく効きます。 また、胃腸に溜まった湿（使えない水分）を取り除き、胃腸の働きを高めるので、 下痢嘔吐風邪や忘年会などの暴飲暴食で荒れた胃腸を整え消化不良を改善してくれます。 ですから二日酔いにも効果があるそうです。 そして、なんと高血圧を抑える効果も。 冬は外と室内とでは気温差が激しく、寒さのために血圧が高くなりやすいもの。 りんごがそれを抑えてくれるなら本当に嬉しいですよね。 生で食べるとビタミンをとりやすいですが、性質が涼なのでお腹を冷やしてしまいます。 でもりんごは、ビタミンC以外にもペクチンやカリウム、ポリフェノールが豊富です。 ですから加熱しても、身体に良い栄養素がいっぱい。 オススメの食べ方は①りんごのウォーターソテーです。 りんご1こ 水大さじ2～3杯 りんごの皮を皮をむき芯を取り5ミリくらいの薄さにスライスする。 フライパンに並べて、その上から水をかけて蓋をして、弱めの中火で5～6分加熱す...

立冬を過ぎて、すっかり寒くなりました。 陽射しのある昼間は、まだ上着を脱いで入られますが、朝晩はぐっと冷え込み、 そろそろダウンジャケットやコートの出番です。 ほとばしるような熱いエネルギーを発散していた陽の季節から、 陽が短くなり、気温もめっきり低くなり、冷たい風が吹くと、 陰の季節になったことを実感します。 自然界で陰のエネルギーが増すと、当然私達の身体にも影響を受けて寒さを受けやすくなります。 冷えは身体の巡りを鈍らせるので、体を温める力が弱くなり、代謝や免疫力が低下してしまいますから、 それに伴い風邪をひきやすくなったり、倦怠感や、胃腸の不調が起こったり、 手足の冷えや、悪寒、腹痛、下痢を起こしたり、筋肉がこわばりから、 肩や首のこりやこむら返り、 ぎっくり腰や寝違いなど様々な不具合が出てくるので厄介です。 ですから、この陰の季節を上手に乗り切るには、まず、体を冷やさないことはもちろん、 身体を温めることが大切なのです。 平熱は36.0～37.0℃が普通です。でも、最近は36℃以下の「低体温」の人が増えてきています。 特に冷え性の女性や、高齢者に低体温症体温が多いようです。 その原因の90％は筋肉量の減少が挙げられています。 現代の生活スタイルは、昔より圧倒的に運動不足と言えます。 便利になって、私たちの生活は随分楽になりましたが、その分運動量が著しく減ったため、 筋肉量も低下しています。 筋肉量が減れば、エネルギー消費量も減るので、熱量も減りますから、 体温を維持する力も減るわけです。 そして、体温が1℃違うと、その免疫力は20～30％下がるといいます。 筋肉が少なければ、動きが鈍くなり、鈍くなれば動きたくなくなり・・・。 すると、筋肉はどんどん萎縮硬化してエネルギー代謝の効率がさらに悪くなる・・・。 まさに悪のスパイラルですね。 東洋医学では冬は休息期なので、無理に動かないことが冬の養生とされていますが、 それは昔の生活での運動量を基準にした話です。 現代生活で、そのようにしてしまえば、生きていくのに必要な体温さえ維持できなくなります。 加齢による筋肉量の減少は1年で1％。しかし、何も動かないでいると1日で0.5%減少するそうです...