もくもくさんのつぶやき２

立冬を過ぎて、すっかり寒くなりました。 陽射しのある昼間は、まだ上着を脱いで入られますが、朝晩はぐっと冷え込み、 そろそろダウンジャケットやコートの出番です。 ほとばしるような熱いエネルギーを発散していた陽の季節から、 陽が短くなり、気温もめっきり低くなり、冷たい風が吹くと、 陰の季節になったことを実感します。 自然界で陰のエネルギーが増すと、当然私達の身体にも影響を受けて寒さを受けやすくなります。 冷えは身体の巡りを鈍らせるので、体を温める力が弱くなり、代謝や免疫力が低下してしまいますから、 それに伴い風邪をひきやすくなったり、倦怠感や、胃腸の不調が起こったり、 手足の冷えや、悪寒、腹痛、下痢を起こしたり、筋肉がこわばりから、 肩や首のこりやこむら返り、 ぎっくり腰や寝違いなど様々な不具合が出てくるので厄介です。 ですから、この陰の季節を上手に乗り切るには、まず、体を冷やさないことはもちろん、 身体を温めることが大切なのです。 平熱は36.0～37.0℃が普通です。でも、最近は36℃以下の「低体温」の人が増えてきています。 特に冷え性の女性や、高齢者に低体温症体温が多いようです。 その原因の90％は筋肉量の減少が挙げられています。 現代の生活スタイルは、昔より圧倒的に運動不足と言えます。 便利になって、私たちの生活は随分楽になりましたが、その分運動量が著しく減ったため、 筋肉量も低下しています。 筋肉量が減れば、エネルギー消費量も減るので、熱量も減りますから、 体温を維持する力も減るわけです。 そして、体温が1℃違うと、その免疫力は20～30％下がるといいます。 筋肉が少なければ、動きが鈍くなり、鈍くなれば動きたくなくなり・・・。 すると、筋肉はどんどん萎縮硬化してエネルギー代謝の効率がさらに悪くなる・・・。 まさに悪のスパイラルですね。 東洋医学では冬は休息期なので、無理に動かないことが冬の養生とされていますが、 それは昔の生活での運動量を基準にした話です。 現代生活で、そのようにしてしまえば、生きていくのに必要な体温さえ維持できなくなります。 加齢による筋肉量の減少は1年で1％。しかし、何も動かないでいると1日で0.5%減少するそうです...

秋晴れの良い天気です。 街路樹の葉が少しずつ色づき始め、青空とのコントラストが綺麗です。 つい最近まで暑かったのに、風が心地いいです。 でも朝晩は少し寒くなって上着が欲しくなり、ふと気がつくととても日が短くなって、 ちょっと前まで７時ごろでも明るかったのに今では５時になると真っ暗でびっくりします。 「秋の日はつるべ落とし」と言うように（もはやつるべ落としを知らない人が多そうですけど） 陽も気温もぐっと落ちて、気がつけば晩秋、冬の気配を感じ始めました。 今年の立冬は11月7日。 10月23日～11月7日のこの期間は、霜降（そうこう）と言います。 字の通り、この頃から霜が降りたりする時期という意味です。 今はまだ霜が降りたりしないけど、急に寒さを感じる時期ということです。 そろそろ冬仕度をしなくっちゃ。 衣替えをして、コートを出して、暖房器具の準備も必要。 それと一緒に身体の方も冬を迎える準備をしましょう。 クマが冬眠するために、秋にたくさん食べ物を食べて栄養を蓄えるように、 人間の身体も秋はエネルギーを身体の内側に貯め込みます。 そうしてクマが巣穴で春まで冬眠するように、人間も冬眠こそしませんが、 エネルギーを内側にしまって冬の寒さから守り、春夏に消耗したものを回復させながら 次の春を待ちます。 「冬は貯蔵の季節」 最も、今は飽食の時代ですから、いつもよりたくさん食べる必要はありません。 身体の方で勝手に蓄えます。 「天高く馬肥ゆる秋」 馬も肥えますが私たちも肥えますから注意が必要です。 でも、身体を考えた食事をすることは大切。 この時期オススメなのは、今がちょうど旬の「レンコン」です。 レンコンには肺を潤し、熱をとる効果があるからです。 「肺」は「皮膚」と連携して、外からの邪（体に良くないもの）の侵入を防いでいます。 しかし、この時期は乾燥がひどく、乾燥により鼻や喉の粘膜を傷つけられると炎症を持ち、 咳や痰、鼻水といった症状が出てきます。 レンコンはこの熱を冷まして潤し、粘膜を補修するのです。 このレンコンに、病気への抵抗力を高め、元気を補ってくれる豚肉や、 粘膜の免疫力を高めるビタミンA（カロチン...

眠い。眠い。眠い。 いくら寝ても眠い。横になりたい。食後、眠くてたまらない。 そんな症状を訴えを、ここのところよく聞きます。 そもそも睡眠というのは、単なる身体の休止ではなく、 活動期に生じた不具合を修復させて、消耗したエネルギーを全身に補給して、 翌日の活動の準備をするシステムです。 ですから、充分な睡眠を取れないと、身体の不具合を修復できないまま朝を迎えてしまいます。 だから朝なかなか起きれなかったり、起きてもすっきりせず、だるくて身体が動かないのです。 なぜ、こんなことが起きるのでしょうか？ ①時間が足りずメンテナンスが間に合わない。 これは単にもう、寝不足ですね。 時間だけでなく、寝るべき時（夜）に眠れなかったり、眠りが浅いなど、 睡眠の質が悪い場合も、これに相当します。 夜遅くまでテレビやスマホ、PCに向かってませんか？ テレビやスマホ、PC、それから最近増えているLEDの灯りは、ブルーライトを多く含む強い光の為、 それを浴びていると、交感神経優位が続き、いつまでも興奮状態が続いてしまいます。 また、夜は12：00過ぎに寝るのは、12：00前に寝る睡眠の50％の質だと言われています。 ②疲労や不具合が多すぎて、1回の睡眠ではメンテナンスしきれない。 完全なオーバーワークですね。人は疲れた分だけ、睡眠が必要です。 しかし忙しいからといって、睡眠を削って活動していると、「睡眠負債」と呼ばれる 「睡眠不足による身体へのエネルギー借金」は、サラ金の利息のごとく雪だるま式に増えて行きます。 それでも体力があればある程度は動けてしまいますが、 その場合、エネルギーの不足分を先天の気＝生まれながらに持つ生体エネルギーで賄っているのです。 それは私たちの命そのもので、消耗すれば老化が進み、尽きれば命も尽きることになるのですから、 そのリスクはとても大きいです。 ③補充するべきエネルギー不足 身体が冷えていたりお腹の調子が悪いと、エネルギー＝気をうまく巡らせることができません。 すると、各部位でエネルギー不足が起こり、不足した場所に不具合が生じます。 気＝エネルギーはお腹（脾胃）の働きにより生成され、身体中に分配されます。 しかし胃腸が弱いと、...

秋の気配を感じるようになったかと思ったら急激に涼しくなりました。 気持ちのいい風が吹いて、心地よさに身体を預けていたい気分。 長かったあの暑さから解放されて身体がホッとしているのがわかります。 胃腸は負担を強いられていた暑さから逃れ、ようやく本来の活動を取り戻し、 食欲が少しずつ戻ってきて、食事が美味しく感じるようになってきました。 未だ夏の尾を引いて、昼間はまだ暑さが残っていますが、 風も陽射しもすっかり秋。いつまでも夏と同じことをしていると、「肺」を傷つけてしまいます。 東洋医学では「肺」は呼吸器系全般の機能とともに、呼吸を介して外環境を結ぶ「出入り口」であり、 外邪を侵入を防ぐ衛りも担い、体表の皮膚も「肺」の機能の一部となっています。 冷気に急に当たると鼻水やくしゃみが出たり、鳥肌になったりするのはみんな、 侵入しようとする外邪から身を守る防衛反応なのです。 秋はこの「肺」の機能が過敏になる季節です。 また、「肺」が弱くなると呼吸も浅くなり、胸の浅いところでパクパクと喘ぐような息になると 胸の中に息が詰まってしまいます。すると、ため息をしてそれを解消しようとします。 「ため息をつくと幸せが１つ逃げる」って、誰かが言ってたけど、ため息をすると気分が落ちますよね。 肺は愁いを引き起こし、愁いは肺を傷つける。 そして、文字通り「愁」は秋の心と書くように、秋は愁いの季節でもあります。 外にエネルギーを発散していた身体は、エネルギーを内に貯め込むようにシフトチェンジするので、 気持ちも内へ内へと向かいやすく、気持ちが落ち込むと内に篭り、鬱傾向の不定愁訴を起こしやすくなります。 人間の肺は、もしもの場合に備えて常に空気を20%くらい残しています。 ですから、吐く息は常に吸う息より少なくなりやすいのです。 さらに、人間は集中したり力を入れる時息を止め、苦しくなると息を吸います。 吸う息は無意識でもできますが、吐く息は意識しないと疎かになるようです。 しかし、空気交換量は吐く息の量で決まりますから、吐く息が少なければ息はどうしても浅くなってしまうのです。 息が浅くなると、空気交換の低下はもちろんですが、身体に入った力を抜くことができず、 胸...

不安定な天気が続きます。 この間のゲリラ豪雨はすごかったですね。スコールのような雨と雷。 でもこれは夏の高気圧と秋雨前線の衝突によるものです。 まだまだ暑い日が続きますが、それでも確実に季節は変わっています。 時折吹いてくる風の気持ちよさにホッとするけれど、 同時に感じる疲労感に、今年の夏がどれほど厳しかったかを痛感します。 本当に今年の夏は厳しかった。 早い時期から夏がやってきて、梅雨もしっかり雨を運んできて、 暑さと湿気の混じり合った暑さは、日本特有の暑さだけど、 尋常じゃない気温に、もはや「生命の危険を感じる夏」となってしまいました。 湿気は酷暑の外気とくっつけば、身体に熱を籠らせ、 クーラーの冷気とくっつけば、夏なのに身体に冷えを溜め込んでしまう。 逃げ場のない暑さと冷えに、私達の身体は翻弄されてたのは、前回のお話の通りです。 そして過ごしやすい秋に変わろうとしているけど、私達の身体はすっかり疲れ果てています。 過ごしやすい秋は、次の厳しい冬に備えるための準備期間。 身体は急激な機能変換をしなくてはなりません。疲れている場合ではありません。 まず、とにかく睡眠をしっかり取りましょう。 「睡眠」は、身体の不調を整備する大切な時間です。 東洋医学では、「血は昼間は身体中を巡り身体を養い、夜は肝に戻り血を養う」と言われ、 昼間、全身を巡り栄養を配っていた血は、夜、身体中から老廃物を運んで「肝」に帰って行き、 解毒され新しい栄養を積んで、また身体中を巡ります。 この時、睡眠をとっていないと、「肝」は血に養い切れず、古い血のまま身体に巡らせてしまいます。 積み残しの老廃物は再び身体に戻り、蓄積され、「疲労」という形で表れます。 だから朝起きた時に「疲れが取れない」と感じてしまうのですね。 また、血は「肝」から全身に分配されますが、その原動力は心臓の拍動です。 「肝」の指令を受け、元気よく血を必要な場所に送りますが、心臓から遠い末端まで同じ力で送ることはできませんから、どうしても末端の流れが悪くなります。 また末端から古い血が戻るためにはどうしても力が足りません。 その流れを補助するのは筋肉の役目です。 筋肉は進展することで血を引...