もくもくさんのつぶやき２

まだ 5 月だというのにこの暑さ。 毎日今年の猛暑日を更新していますが、みなさんお加減はいかがでしょうか？ この時期は運動会の学校も多いですから、参加されるお子さんも、応援する親御さんたちも大変ですね。そのような対象でなくても、この暑さは大変。 しっかりとした暑さ対策が必要です。 人間には、暑くなると、体内に篭った熱を発散して体温を安定にさせ、 徐々に暑さに順応する「暑熱順化(しょねつじゅんか)」という能力があります。 要するに徐々に暑さに慣れて順応する力ですね。人間に限らず恒温動物の哺乳類には 体温を安定させるための能力ですが、身体が完全に慣れるまでは約 2 週間かかります。 この時期は春から夏への切り替え時期で、身体もまさに暑熱順化をしている最中ですが、 今年のように急激に暑くなるとその変化に追いつけません。 汗が上手くかけずに熱がこもってしまったり、逆に汗が出すぎてしまったり。 汗をたくさんかけばそれだけ体内の水分が消耗するし、 体表の熱も必要以上に奪われ体を冷やしてしまったりいいことがありません。 「寒暖差疲労」という言葉があるそうですが、最近の気候は寒暖差が激しく、 それに振り回されて体内のバランスが乱れ、少しずつ疲労が積み重なり、この汗を掻いて体温調節をするという機能がうまく働かなくなり、今度は少し気温が下がっただけで強い冷えを感じたり、上がれば異常に暑さを感じたりする原因にもなり、身体をどんどん消耗させてしまいます。 頭痛、肩や首のコリ、血行不良、倦怠感、眠気、慢性的な疲労感を感じている人も少なくないはず。そしてそれはいずれも熱中症を起こす要因となります。 夏の真っ盛りよりも、この時期から梅雨の時期までが熱中症を最も起こしやすいのです。 まずは上手に汗をかける身体にすることが大切です。 汗を上手く掻けない人は、少し積極的に汗を掻いてあげましょう。 ウォーキングやバイクなどの有酸素運動を、やや汗ばむ程度の強さで 20 ～ 30 分。 倦怠感も汗と一緒に流れてさっぱりするはず。 運動はちょっと・・・という方は、 37 ～ 38℃ くらいのぬるめのお湯に 10 ～ 20 分くらい浸かると汗も出るので効果的です。 お風呂に入ってひと汗掻いてから寝ると、体温...

GW突入。10連休の人も多いでしょう。本当に羨ましいです。 日本では稀有な長期休暇、今年の春は春なのにとても過酷でしたから、 思いのほか体が疲れているので、どうか、しっかり身体を休めて滋養してください。 そうでない方も、この時期はラッシュがないですから、通勤の間だけでも気持ちを落ち着かせてくださいね。 さて、休むってなんでしょう？ ゴロゴロする？寝る？リフレッシュさせる？ リフレッシュってどんなことだろう？ 身体には、酸素や栄養を運ぶ血と、身体を動かす原動力となる生体エネルギー＝気、そして身体を潤す津液（しんえき）という水の3つが、それぞれ関係しながら流れて、全身を滋養しています。 しかし、それがうまく巡らず滋養されないと、身体がなんとかしろと言うサインを出します。 これが疲労です。 巡らない理由はだいたい3つで、 ①消耗、不足 長時間の労働やスポーツのやりすぎなど、過度な活動による消耗、エネルギー不足。 過度な消耗、慢性的な消耗は、老化にもつながる。 ②流れの阻害 軽作業でも同じ姿勢で長時間の作業などをすると、その部分だけに負荷がかかると、そこの消耗だけでなく、老廃物の蓄積により流れが滞りそのほかの部位にも症状が及ぶ。 また、ストレスなど緊張のために、気血をうまく回すことができず巡らないので、 痛みや詰まり感、熱感を伴う。 ③バランスの崩れ 偏食、暴飲暴食、夜更かし、など、不摂生が続くと、栄養のバランスが崩れて起こる。 また、感情の起伏が大きかったり、我慢したりして精神的な緊張が続くと、 自律神経が不安定になり、動悸、嫌な汗、胃痛、胃腸の不調、吐き気、不眠症、集中力の低下など、 様々な症状を伴う。 この3つがバランスよくめぐる身体にすることが必要です。 身体を休ませることは必要ですが、一日中寝ていたり、ゴロゴロしていても身体の回りは戻りません。 ゆっくり時間が取れる今こそ、自分の今までの生活を見直して、自分に必要なリフレッシュをしましょう。 それでも、「もう疲れて動く気がしない。」くらい疲れている方は、 全身の力を抜くリラックス法をお教えしますね。 膝から下の足を高くして仰向けになります。 その時に、肘の下あたりにタオルを丸めたものを入れて、腕も少し高くします。 お湯を入れたペットボトルを...

桜が咲いて、春らしくなったと思ったら、花冷え。 ここのところ寒暖の差が特にひどくて体が翻弄されます。 ダウンの人がいたかと思えば、その隣を半袖の人が通り過ぎて行く。 本当に何を着たらいいの変わらなくなります。 それでも季節は春だから、なんとなく春の装いになりたい気分ですが、 周りの人に合わせて服装を決めてしまうと、暑くて汗だくになったり、 逆に寒くて震えてしまうことになります。 ここは自分の体に聞いてみて、気持ちのいい服装を着てくださいね。 さて、新年度が始まり、みなさんバタバタ忙しいことでしょう。 春になってウキウキするけれど、同時にイライラしたり、 逆に何かの拍子にガタッと気分が落ち込んだりすることありませんか？ 春は感情ととても関係の深い「肝」という機能が隆起するので、 感情の振り幅も大きくなりがちです。 春になると身体が活動期にシフトチェンジすることは前回お話ししました。 「肝」はエネルギーを「血」に載せて身体中にそれを分配します。 この時期はどの機関もエネルギーをたくさん必要とするので、 「肝」はフル活動して「血」を巡らせなければなりません。 すると、血を循環させる「心」（文字通り心臓の機能）もフル活動を余儀なくされるため、 心拍数をあげなければなりませんから自然と身体全体が興奮状態になります。 とは言え、どの器官にも常時フル活動で「血」を運搬するわけにはいきません。 各器官が必要とするときに必要な量を「肝」に知らせて、 細かく調節するのが自律神経＝ホルモンです。 しかし、寒暖の差が激しかったり、ストレスによって緊張の度合いが高くなったりと、 激しい変動が起こると自律神経はその対応に追いつかなくなってしまいます。 自律神経の指令に不具合が起こると、身体はもちろん、 精神状態もそれに伴い不安定になるので、過剰な興奮状態になり、 イライラして眠れなくなったり、逆に自律神経がサーバーダウンして、 倦怠感がひどくなり、いつも眠くて起きれないなどの症状が反復して、 本当に疲れてしまいます。 こんなときどうしたらいいでしょう？ まず、パニック状態になっている自律神経を落ち着かせなければなりません。 横になれるなら横になり、足を少し上に上がるようにします。 そしてホットタオルを目に当てて深呼吸しま...

すっかりあたたかくなりました。 梅の花も桃の花も今、花盛り。来週には桜の開花も予想されていて、春本番です。 しかし、春とともにやってくるのは花だけでなく、やっかいなアレもやってきました。 アレ。「花粉」 今年は暖冬だったこともあって、例年よりも早くかつ大量に舞っているそうで、 いつもならまだ先のはずのヒノキの花粉ももう飛んでいるとのこと。 先日ニュースで大きく取り上げられていた韓国のPM2.5による大気汚染も、そろそろこちらに流れてくる頃だし、黄砂も思うと、なんだかアレルギーが発症していなくても目や鼻がムズムズしてきます。 アレルギーというのは、身体の過剰反応です。 元々人間には「許容量」というのがあって、飲食物から空気まで、外部から体内に入ってくる全てのものに対して、ある程度は何でも解毒分解して身体に取り入れたり、排出したりしています。 その許容量を超えた場合、解毒分解ができずに人体に悪影響を及ぼすので、 その前に身体自分で警報を出して、これ以上入ってこないように自分自身に知らせるわけです。 この時の反応が「アレルギー反応」です。 ただ、この反応がでると、身体は臨戦態勢になるので、さまざまな刺激に対して過敏になる傾向があり、そうなると、どんな刺激にも反応してしまって、自分自身でもわけがわからなくなってしまいます。 そしてこの「許容量」は、人によって量が違うし、体調によっても変わってきますから、本当に厄介です。 春は芽吹き、目覚めの時期で、私たちの身体も冬の休息期から活動期に移行する変換期ですから、身体はとても不安定です。 そして前回もお話ししたように、春は「肝」という機能が目まぐるしく動いています。 「肝」は身体をめぐる「血」の配分を統制し、同時に「解毒分解」をするところで、この時期、休息期に溜まった毒素を解毒分解して排出を促し、活動期に入った身体に必要なエネルギー（気）を養った「血」を身体中にバランスよく調整分配しなければならないので、フル活動を余儀なくされるわけです。 この「肝」という機能は、疲労などのストレスが非常に苦手。 元々、性質が「巡らせる」ことですから抑えられることがとても苦手なのです。 ストレスで抑えられると、肝機能の微妙な調節ができず不安定になってしまいます。 先程の「許容量」というのは、この「肝...

暖かくなりました。 まだまだ上着は手放せないけれど、朝、布団から出た時の空気がずいぶん優しくて、 布団を被ったまま出られないなんてことがなくなりましたものね。 確実に春が近づいているのを感じます。 暦の上では「立春」を過ぎ、「雨水（うすい）」と言う時期から、もうすぐ「啓蟄（けいちつ）」という時期に入ろうとしています。 「雨水」というのは、冬の寒さが緩んで雪や氷が溶けて水になり、雪が雨に変わるという時期。「啓蟄」は、春の陽気に気がついた虫やカエルたちが土の中から顔を出す時期という意味です。 ここのところ、昼間は本当に暖かくて、寒さで縮こまっていた身体から力が抜けた感じです。 外を歩いていると梅が満開で、白やピンクの花を見ると心も華やぎます。 春の訪れに気持ちはうきうきしてくるけれど、意外と具合の悪くなる人が多いんですよね。 花粉症で目や鼻がグズグズしたり、北風から南風に変わるこの気圧の変動や寒暖の差で、 くしゃみや咳などの呼吸器系の不具合や、頭痛やめまいを起こしたり、 身体のだるさや眠さを訴える人もいるでしょう。 身体は今、休息期から活動期に入るために、身体のサイクルをがらりと変えようとしています。 冬の寒さから身を守るために固めていた筋肉を緩ませて、内側に貯めていたエネルギーを身体中に流れるように促し、肌理（きめ）や毛穴を緩ませて、身体の中の換気を促します。 東洋医学では、肌理や毛穴は、肌呼吸とともに、気（エネルギー）も出入りすると言われています。冬に溜まった老廃物を出して、春の新しいエネルギーを取り込みますが、まだまだ冷たい風が吹いたり、気温が下がったりしますから、気をつけないと風邪や冷えも一緒に取り込んでしまいます。 春の風はいたずらっ子。侵入させてしまうと身体中を動き回り、あちらこちらに痛みを引き起こします。ぎっくり腰や筋違えやこむら返りを起こしたり、頭痛や顔面神経痛などにもなることがありますから、首元（項だけでなく手足の首も）の露出は控えて、風や冷気に当たらないように気をつけましょう。 そして、春に大忙しになるのは「肝」という機能です。 「肝」はまず、冬の間に溜まったいらないものや毒を解毒して身体の中を大掃除します。 そして肌理や毛穴から取り込んだ春のエネルギーを血...

ふぁぁ～。 吐く息が白いです。風も耳が痛くなるような冷たさ。 山間部や北の方は随分たくさん雪が降っているようですね。 東京は年が明けてから雨が全然降らないから、カラカラ。 マスクをしていないと、それだけで喉が痛くなりそうです。 寒さと感想は、冬風邪インフルエンザの大好きな環境。 年明けからじわじわと広がって、今爆発的に流行しています。 今年、予防接種を受けた人は国民の6割だと言うことですが、 6割打ってこの大流行。すごい勢いですね。 さて、今年のインフルエンザで、話題なのは新薬「ゾフルーザ」。 メディアでもいろいろ騒がれているようですが、イマイチ飲んでいいのか悪いのかわからない。 お医者さんの見解でも、「少し様子を見る」と言うのが多いのに、 実際は処方されることが多いようで、おっかなびっくり飲んだ方もいるでしょう。 そもそも、ゾフルーザってどんな薬なのでしょう？ 今まで使われてきたタミフル、リレンザ、イナビルは、身体の細胞内で増殖したウイルスを 細胞の外に出てくるのを遮断してそれ以上の増殖を止める薬でした。 対してゾフルーザは、細胞内のウイルスが増殖するのを止めるそうです。 要するに、今までの薬よりも一歩手前の段階でウイルスを遮断するってこと。 だから、ウイルスも今までよりも少ないので、身体の中から早くウイルスがいなくなるってことですね。 その効果はタミフルの3分の1！ すごいですね。今まで罹ったら5日～7日は休まなければならなかったのが、 もしかして、2～3日で大丈夫になるかも！って言うのは、とてもありがたいですよね。 でも、症状が改善するまでの時間は実はタミフルと大差ないんですよね。 いくらウイルスが早く消えたとしても、実感として症状が消えなければあんまり効果がわからない。 しかもゾフルーザを飲んだ人の約1割（小児では2割以上）でウイルスに遺伝子変異が生じるとのこと。 つまり耐性ウイルスを作ってしまうってことです。 で、そうなった場合、薬がゾフルーザだけでなくタミフルなどの既存の薬も全て効きません。 そして、ウイルス検出期間がむしろ延長し，症状が改善する期間も長引くようです。 更に、そのウイルスが拡散されれば、感染した人は薬が効か...

あけましておめでとうございます。 年末年始のお休み、みなさんゆっくりできましたか？ 年明けから比較的良いお天気が続いて、気持ちの良いお正月でしたが、 その分空気は乾燥し、気温は相変わらずの激しい寒暖差が続いていて、 インフルエンザや冬風邪の菌が大好きな気候となっています。 年末年始のお休みあたりから、インフルエンザやその他の風邪に感染して、 せっかくのお休みに寝込んでいたという方も多かったみたいです。 今年のインフルエンザは爆発的な流行はまだありませんが、 ここのところ地域ごとにじわじわと広がっているようです。 インフルエンザの他にも、ウイルス性胃腸炎やしつこい咳が残る冬風邪が 蔓延していて、こじらせて肺炎にかかる人もいます。 風邪やインフルエンザは飛沫感染なので、咳やくしゃみ、吐く息や、 それが付着した物を触った手から 口や鼻などの粘膜に付着して 感染します。 ですからまず、マスクや手洗いうがいなどを徹底することが大切です。 それから、菌に負けない身体を作るために、規則正しい生活を。 睡眠は前にもお話ししたように、身体をメンテナンスする大切な時間です。 菌やウイルスに負けない身体を作る為にも、この時期は特にしっかり取ることは予防の大前提です。 その上で予防するのに大切なことは、乾燥から粘膜を守ること。 喉や鼻の粘膜は、外から侵入してくる異物を捕まえて、外に排出するのですが、 乾燥してしまうと、異物を捕まえられず容易に侵入を許してしまいます。 身体の内側から潤いを高めるものとしては、「白い」食材がオススメです。 この時期なら白菜、大根、レンコン、ネギ、豆腐、豆乳、白ゴマなどがいいですね。 これらを使って鍋などすれば、身体を温め潤わせ、湯気による加湿効果も加わりますから、 乾燥対策としてもってこいのメニューですね。 鶏肉をだしに使うと、冬にフル活動する「腎」という機能を滋養してくれるのでさらに、効果が高まります。 またインフルエンザの予防で最近話題のアイテムは紅茶です。 紅茶に含まれる紅茶ポリフェノールが、ウイルスを無効化（細胞への感染を阻止）してくれるそうです。 また、口腔内に付着している歯周病原菌はインフルエンザの感染を促進させると...