もくもくさんのつぶやき２

9 月も半ばとなり、ようやく暑かった夏の終わりを感じます。 秋風の涼しさに、ホッとしている人も多いでしょう。 今年の晩夏は厳しくて、つい最近まで 1 日中、寝ている間もクーラーをつけていましたが、 今はもう朝晩はすっかりすずしくなって、肌寒いほどです。 でも、季節の変わり目とともにお腹が緩かったり、鼻水や咳風邪も流行っているようです。 季節外れのインフルエンザも出てきて、なんだかわからない感じですが、 ただでさえ夏の疲れが出ているところに、急激な季節の変化と夏の間のクーラー漬けで、 私達の身体は自分が思っている以上に冷えて、随分と免疫力が低下しているようです。 そこで、本格的に秋が始まるまでに、冷えを追い出して身体の代謝を高めるモノをご紹介したいと思います。 この時期の不調は、お腹バテで、お腹を温めることが大切だということは前回お話ししましたが、 お腹の温度（身体の深部体温）は通常の体温よりも少し高く、 37.2℃ 前後が良いとされています。 その温度が 1℃ 違うと、免疫力は 30 ％、基礎代謝も 10 ～ 12 ％上下するそうです。 冷えを抑えるために飲まれている常温の水でも、 20℃ 以上の差がありますから、 冷たいものをお腹に入れることが、どれだけお腹の負担になるかおわかりでしょう。 そこでいつもおススメしているのが「白湯」です。 白湯は、東洋医学の食養生ではとてもポピュラーなアイテムです。 特にアーユルヴェーダでは、身体を刺激するものを排除した「純粋な水」として身体を浄化するのに重用されています。 白湯とは、「温かいお湯」。 ここで言う白湯とは、熱湯ではなく 50 ～ 70℃ くらいの「湯冷まし」のことです。 この温度が胃腸への負担が 1 番少なく、優しく身体に吸収され、 内臓を温めることで身体の巡りがよくなり、代謝を促進して免疫力を高めてくれます。 免疫力が上がれば、気圧や気温差、私たちの周りにある細菌やウイルスなどにふりまわされることなく、 健やかに過ごすことができるでしょう。 その他、身体の内臓の働きがよくなることで、お通じやお小水もスムーズになり、デトックス効果が高まりますから、 肌荒れやむくみ、便秘症、冷...

9 月の声とともに、日中は夏の暑さが残っているものの、 朝晩はすっかり涼しくなってきました。 身の置き場のない暑さから解放される時間が増えて、ホッとできている人も多いのでは？ でも、ここで気をつけなければならないのは、 1 にも 2 にも「身体を冷やさない」ということです。 「身体を冷やさない」というのは、この夏も再三お話ししていて、同じじゃないの？と思われがちですが、実は全然違うのです。 夏に取り込んでしまったクーラーなどの冷えは、汗を掻けば抜けるので、身体を動かせば勝手に排出できたのですが、 この時期に取り込んでしまった冷えは、身体の奥に取り込まれて排出しにくくなります。 と言うのは、夏の活動期から秋は休息期に向かうための切り替えるため身体が大きく変化するため、 身体の中から外へ放出されていたベクトルが、外のエネルギーを身体の内側に取り込む方向にガラリと変わるからです。 冬眠前にクマやリスが、たくさんの餌を食べてエネルギーを身体に溜め込むように、 人間の体も同じように、次に来る冬を越すための準備をするのです。 この時にエネルギーと一緒に冷えを溜めてしまうと、身体の奥にしまわれてしまうのでなかなか排出することができなくなってしまいます。 加えて、厳しかった夏の疲れは、お腹を中心に出始めています。 暑さに負けて冷たいものをたくさん摂ってしまった人はもちろんですが、 胃腸はとても暑さに弱く負担がかかっているので、気をつけていても胃腸は弱り気味。 ＊食欲が出ない。 ＊なんとなくお通じが柔らかい。 ＊胃がもたれる。 こんなお腹の症状から、 ＊だるい ＊足がむくむ ＊朝起きれない ＊風邪をひきやすくなった。 ＊ケガや虫刺されなどの治りがよくない なんて症状の方も多いのではないでしょうか？ こんな症状も、実はお腹の疲れが原因だったりします。 お腹に冷えが溜まると、胃腸の機能も低下し、その結果より冷えが増長するという悪循環。 いわゆる夏バテとはお腹バテのことなのです。 まずはお腹を滋養しましょう。 冷たいもの、刺激のあるものは避けて、胃腸の負担を減らします。 体力をつけようと無理に食べようとするのも却って...

近所では夏休みの子供たちの楽しそうな声が聞こえてきますが、 8月に入ってからすっかり夏模様の日本列島。 連日猛暑日で息切れしそうな暑さです。 予報では40℃になる地区もあるようで本当に驚きます。 日中の日差しは強く、殴られたような衝撃すら感じる時があります。 無防備に外に出ていると、過剰に頭が熱されて頭痛を引き起こしたりします。 水分を十分に摂るとともに、日傘や帽子で頭が必要以上に熱されないようにすることが大切です。 頭には全身の調節を行うツボがたくさあり、特にてっぺんの「百会」と言うツボは、シャワーのように全身に気を流す働きがあるので、そこを過剰に熱してしまうと、全身に熱を送ってしまいますから、直接日差しに当たらないようにしましょう。 逆に言えば、ここに保冷剤などを当てて冷やしてあげると、身体も冷えますから、 熱がこもっているときは「百会」を冷やしてあげると、身体にこもった熱を和らげることができます。 また、この時期は紫外線がとても強く、長時間浴びていると、日焼けとともに体力を消耗してしまいます。 紫外線は皮膚のコラーゲンを破壊し、シミやシワの原因になったり、老化を促進します。 また、白内障を起こす原因になるとも言われています。 東洋医学的にも紫外線で肌を焼きすぎると、体内の水分を過剰に消耗するので、体内の水循環を担っている「腎」が大きく傷つきます。 「腎」というところは、成長や老化をコントロールする「生命エネルギー」を司るところでもありますから、ここが傷つくと大切な「生命エネルギー」を浪費して老化に拍車をかけてしまいます。 この「生命エネルギー」は、生まれながらに持っているもので、後から増やすことはできません。 ですから、これを浪費すると言うことは老化に拍車と言うより、命を削ると言うことと等しいのです。 これは大人だけでなく、子供たちも同じこと。 特にサッカーや野球などで長時間野外で練習をするお子さんは、紫外線をたっぷり浴びすぎると体調を大きく崩すことがあります。特に成長期のお子さんは、成長に使われるはずの「生命エネルギー」を、浪費してしまうので、さまざまな不調を引き起こしたりします。 日焼けはわんぱくの象徴と軽んじず、日焼け止め対策をして、練習の合間や終わった後に消耗した分の水分を補給し、十分な休息が必要です。 ...

毎日毎日、雨、雨、雨。 洗濯物は乾かないし、部屋の中もじっとり湿気に覆われていて気持ちが悪いです。 でも、今年の梅雨は気温があまり上がらないので、身体的には消耗しないので助かっていますが、 冷えを体に取り込んでいる感じは否めません。 本来、汗をかいて身体の中にある不要なものたちをデトックスして巡りをよくするはずのこの時期に、 冷えを溜め込んでしまうと、この後やってくる秋冬にとてもよろしくない状況を作ってしまいます。 「夏だから」というイメージは捨てて、肌寒いと思ったら素直に上着を着ましょう。 もし暑くなって汗が出るようなら、脱げばいいのです。 周りに流されず、自分の感覚でこまめに体温調節をすることが大切です。 さて、ただいま手足口病が大流行中。 子供だけでなく、大人でも多くの人が感染している模様。 本来は子供の病気だけれど、この陽気のせいで免疫力が低下しているからだと テレビで言っていました。 「夏バテ」ならず「梅雨バテ」。 そんな言葉も出てくるほど、今年の梅雨は体に負担がかかっているようです。 夏前にバテてしまったら、夏はどうなってしまうの？ 本来夏は、エネルギーを放出して活発な活動をするとともに、身体をデトックスして、 次にエネルギーをうちに貯める秋冬に備える季節です。 1年で最も元気があるはずの季節にバテバテでは、とても秋冬に備えることなどできません。 「梅雨バテ」の症状としては、 ▼頭痛 ▼お腹の調子が悪い ▼身体が重くてだるい ▼やる気が出ない ▼気持ちが落ちる などがあります。思い当たる症状はないですか？ どれも、湿気と冷えのいたずらです。 陽気は天の変化ですから抗えませんから、それに負けない身体づくりが必要ですね。 ◎ストレスや疲れを溜めない ◎身体を冷やしすぎない ◎適度な運動 ◎深呼吸をする ストレスのない生活などないですが、ストレスを溜めてしまうと身体を固めてしまいます。 特に首肩を固めてしまうと、交感神経が常に優位になり（つまり常に興奮状態） 睡眠の質が低下しますから、疲労感や倦怠感が抜けにくくなります。 そんな時は、ぬるめのおふろに首までしっかり使ってあげましょう。 だいたい5分ぐらいで大丈夫。 シャワー派の方は、シャワーのお湯を後頭部から首、肩甲骨の間...

相変わらず暑かったり寒かったり、寒暖差が激しい陽気が続いていますが、 もう来週は7月。令和初の台風もやってきて、季節は確実に夏に向かっています。 今年の梅雨は、時期的には例年通りでしたが、毎日天気の移り変わりが激しく、 雨の振り方も昔とずいぶん変わって、しとしと長雨から、亜熱帯地方のスコールのようなゲリラ豪雨が増えて、「梅雨」の概念も変わってしまいそうです。 これも温暖化で日本が亜熱帯になりつつあるからでしょうか？ 目まぐるしく変化する環境に柔軟に対応できるような身体作りを考えないといけませんね。 さて、ここのところ「よく足がつるんです。」というお話をよく聞きます。 「足も冷やさないようにしているし、お水も飲んでいるのに夜中につってしまうんです。」とおっしゃる方が結構多くて。 そもそもこむら返りはなぜ起こるのでしょう？ 原因は筋肉疲労、冷え、水不足、ミネラルバランスの崩れと言われていますが、 これらどれかというのではなく、１つの原因が起これば複合的に起こります。 筋肉疲労は、運動や作業による疲労だけではありません。 体力減退による筋肉の衰えや、同じ姿勢で筋肉を固めてしまっても同じように起こります。 筋肉は動かすことで気血を巡らせるポンプのような働きがあります。 動きにくくなってしまった筋肉は気血を滞らせ、老廃物を溜めてしまいさらに流れを阻害し、 運動による熱が発生しないので冷えを自ら作ってしまいます。 さらにこの時期は、湿が多いので容易に体内に侵入を許してしまいます。 湿は「水」で「冷え」の性質であることは前回お話ししましたね。 そして湿はお腹の中が大好きですが、お腹の中は湿がとても苦手です。 うっかり溜めてしまうと、一気にお腹の調子が悪くなりますから、 消化によって発生する熱を運ぶこともできずに体を冷やす結果になります。 要するに、この時期は身体の中から冷えが発生してしまうのです。 ですから、冬の養生のようにただ「水分補給と温め」では、効き目がないのです。 まず、体の中に余分な水が溜まっていますから、過度な水分補給はむくみの原因に水分補給には注意が必要です。 汗やおしっこが充分に出ているか。 でていなければ、利尿作用があり、ミネラルが豊富な麦茶などを飲むのもいいでしょう。 ただし、大麦は身体をとても...

梅雨到来。 一時期、真夏のような暑さが雨で鎮まり、4月の陽気に逆戻り。 まあ、この陽気は長くは続かないでしょうが、太陽が出て気温が上がればムッとするような暑さを感じ、 気温が下がれば震えるような冷たさを感じて寒暖の差をますます感じてしまうのは、 梅雨によって湿度が高くなっているからでしょう。 湿気は東洋医学で「湿邪」と呼ばれ、重くて冷たい「水」の性質を持ちます。 これが身体のまわりや中に入り込むと、いろいろなものを取り込んで悪さをします。 例えば熱を取り込めば熱を鬱屈させ、冷えを取り込めばそれを閉じ込めより体を冷やします。 そしてとても重く粘着力があるので、その場所にべったりとくっついて、とてもしつこいのが特徴です。 もともと「湿」というのは、身体の中に溜まった余分な「水」で、 身体の中に溜めてしまうと流れを停滞させてむくみを作り、体が重くなりだるさや息切れ、 動悸、更には倦怠感や手足のだるさ、めまい、頭痛、静脈瘤などの症状を起こしたりします。 そこでこの時期の外からの「湿邪」と連動させてしまうと、更に症状を悪化させてしまいます。 「寝ても寝ても寝たりない」「いつも眠い」と感じるのはこのせいです。 ですから、身体に余分な水＝「湿」を溜め込まないことが大切です。 身体の水はけを良くするには、前回もお話ししましたが、汗をかける身体にすること。 ここは身体を積極的に動かすことがミソ。 身体の中を動かして汗やおしっこを出すことが大切なのです。大きく深呼吸をするのもいいでしょう。 サウナなどで強制的に汗を出す行為は、この場合、身体の表面に流れるサラサラした水分を絞り出すだけで、 内の方でこびりついているものは動かせず、却って身体に負担をかけてしまいますから、 注意が必要です。 そして 汗をかいたら汗を掻いたままにしないこと。 身体に熱がこもると、汗を掻いて熱を発散させませすが、 汗をかきっぱなしで拭かないでいると、「湿邪」となり他の邪を取り込んで悪さをします。 そして汗を掻いた分水分を摂りましょう。 身体の中の水は、量が足りていれば巡りますが、足りなくなると内に貯め込む性質があります。飲み過ぎでむくみを心配されますが、不足してもむくみます。 排出した分を新たに摂取することで代謝が促されるのです。 白湯や常温の水を...

まだ 5 月だというのにこの暑さ。 毎日今年の猛暑日を更新していますが、みなさんお加減はいかがでしょうか？ この時期は運動会の学校も多いですから、参加されるお子さんも、応援する親御さんたちも大変ですね。そのような対象でなくても、この暑さは大変。 しっかりとした暑さ対策が必要です。 人間には、暑くなると、体内に篭った熱を発散して体温を安定にさせ、 徐々に暑さに順応する「暑熱順化(しょねつじゅんか)」という能力があります。 要するに徐々に暑さに慣れて順応する力ですね。人間に限らず恒温動物の哺乳類には 体温を安定させるための能力ですが、身体が完全に慣れるまでは約 2 週間かかります。 この時期は春から夏への切り替え時期で、身体もまさに暑熱順化をしている最中ですが、 今年のように急激に暑くなるとその変化に追いつけません。 汗が上手くかけずに熱がこもってしまったり、逆に汗が出すぎてしまったり。 汗をたくさんかけばそれだけ体内の水分が消耗するし、 体表の熱も必要以上に奪われ体を冷やしてしまったりいいことがありません。 「寒暖差疲労」という言葉があるそうですが、最近の気候は寒暖差が激しく、 それに振り回されて体内のバランスが乱れ、少しずつ疲労が積み重なり、この汗を掻いて体温調節をするという機能がうまく働かなくなり、今度は少し気温が下がっただけで強い冷えを感じたり、上がれば異常に暑さを感じたりする原因にもなり、身体をどんどん消耗させてしまいます。 頭痛、肩や首のコリ、血行不良、倦怠感、眠気、慢性的な疲労感を感じている人も少なくないはず。そしてそれはいずれも熱中症を起こす要因となります。 夏の真っ盛りよりも、この時期から梅雨の時期までが熱中症を最も起こしやすいのです。 まずは上手に汗をかける身体にすることが大切です。 汗を上手く掻けない人は、少し積極的に汗を掻いてあげましょう。 ウォーキングやバイクなどの有酸素運動を、やや汗ばむ程度の強さで 20 ～ 30 分。 倦怠感も汗と一緒に流れてさっぱりするはず。 運動はちょっと・・・という方は、 37 ～ 38℃ くらいのぬるめのお湯に 10 ～ 20 分くらい浸かると汗も出るので効果的です。 お風呂に入ってひと汗掻いてから寝ると、体温...