もくもくさんのつぶやき２

木枯らし 1 号が吹いて、ぐっと寒くなりました。 街行く人の服装が、カーディガンや薄いジャケットから、コートやセーターに変わり、 今年も冬の到来です。来週にはダウンとマフラー姿の本格的な冬の服装に変わりそうな予感。 肌寒さを感じても、「まだ早いよね？」と、薄着にしたりすると、冷えをたくさん取り込んでしまいますから、首元をしっかり守って、体感にあった服装にしましよう。 「首元」とは、首だけでなく、手首、足首の「首元」も指します。 ここは外気が出入りしやすいツボが点在していますので、「首元」を開いて外気に直接触れると、容易に冷気やウイルスなどの侵入を許してしまいます。 頭の付け根から肩につながるうなじと肩甲骨の間には「 風門 （ふうもん）」「 風池 （ふうち）」「 風府 （ふうふ）」というように、風のつくツボがあり、東洋医学では、ここから「風」や「寒」の邪気が入り込み風邪をひくと言われています。 また、手首にある「 陽池 （ようち）」というツボは、上肢の気血の流れを整え、外気への入り口を開閉させて体温調節をしていますので、ここを冷やすと冷えが入り込み上半身に寒さを感じたり、逆に上肢に生じた余分な熱を排出を阻害されて、のぼせやめまいを引き起こしたりします。 そして足首には「 解谿 （かいけい）」という胃に直接繋がるツボがあり、ここを冷やしてしまうと、胃を冷やしてしまうので、体の中から冷えてしまうため、外からどんなに温めても冷えが止まりません。 お出かけには靴下を忘れずに。そしてレッグウォーマーで足首を防御することをお勧めします。 手首は詰まった袖を。うなじや背中は、風が入らないようにハイネックがお勧め。 もし首が出てしまうのなら、スカーフやマフラーで守ってあげてください。 それでも冷えてしまった時は、手足首と首を温めるだけでなく、胸やお腹を温めてあげて。 鎖骨の下のあたりには、肺を温め暖かい気を巡らせる「 中府 （ちゅうふ） 」というツボが、 背中と首の付け根には「 大椎 (だいつい)」という風寒邪気を抜くツボがあります。 ゾクゾクっと来たら、ここにホットタオルなどであたためてあげるとゾクゾクが止まり、息が深くできるようになります。 またお腹は気を生成する「脾」と血を統制している...

暑い暑いと嘆いていたのに、気がついたらすっかり秋。 吹いてくる風がひんやりと頬を撫で、 街行く人々も、半袖のTシャツからジャケットやコート姿に替わりました。 あいにくの雨が続いて、各地方に冬を前にして大きな爪痕を残していること とても残念で、災害に遭われた地方の復興が早く進むことを心からお祈りします。 雨が降らなければ、空は抜けるような青空の秋晴れがとても気持ちがいいこの季節、 この後は、お日様が機嫌よく顔を出してくれるといいなと思います。 さて今年も長かった暑さからようやく解放されて、ようやくホッと一息。 とともに、なんとなくメランコリックな季節に、ため息なんかも出てきて。 夏の暑さの疲れは、身体だけでなく心にもダメージを残していますから、 ちょっとしたことで気持ちが落ちてしまいがち。 しっかり睡眠をとり、活動も今までよりもペースダウンして、一息つくことは 身体にはもちろん心にもとても大切なことです。 それでも、枯れ葉が落ちてもため息が出る季節ですから、 夜やお休みの日はゆったりとした気持ちで自分のやりたいことをしたり、 楽しいことを考えたりして、気持ちを持ち上げてあげましょう。 そんな時にちょっと助けてくれるのは、みかん。 「こたつにみかん」の代名詞とともに冬の果物ですが、 少し青みが残ったこの時期のみかんは甘さと酸味のバランスが良くてとても美味しいです。 柑橘系の酸味も香りも、イライラや、ストレスなどで不安定になった 「肝」を着かせてくれるのにとても効果があります。 「肝」というところは、本来春に不安定になる器官ですが、 このようなめまぐるしい季節の変わり目には不安定になりやすいものです。 加えてこの時期不安定になる「肺」とは拮抗する器官と言われ、 「肺」が強くなれば押さえ込まれ、「肺」が弱くなれば暴れます。 「肺」はイメージ通り呼吸器系と「気」の巡りにとても関係深い器官です。 秋になり、風邪が流行ったり、鼻や喉の不具合が起きやすいのは、 まさにこの「肺」の運行が不安定になりやすいからです。 秋は乾燥が急激に始まり、「肺」はこの乾燥がとても苦手です。 肌がカサカサしたり、鼻や喉の粘膜が荒れて咳や鼻水が出たり痛くなったりします。 肌も粘膜も、実は呼吸器を護る表層ですから、「肺」の支配...

台風が過ぎ去り、いいお天気になりました。 まだいろんな地区では、台風の大きな爪痕で大変なことになっていますが、 取り敢えず台風一過で、一気に気圧が上がって、ようやく身体が軽くなりました。 今回の台風は大きかったですから、気圧も一気に下がって、頭痛など不調を感じた人は多かったのではないでしょうか？ そもそもなぜ天気によって不調になったりするのでしょうか？ 「雨が降ると古傷が痛む」とか、「頭痛で天気がわかる」など、昔からよく言われていますが、最近、それらを「気象病」といわれるようになりました。 詳しいメカニズムはわかっていませんが、内耳に気圧を感じるセンサーがあり、気圧の変化にストレスを感じると、そこからの信号によって交感神経が興奮します。 この内耳が過敏になってしまうと、交感神経が過剰に興奮し自律神経のバランスが崩れてしまい、さまざまな不調を引き起こすと言われています。 また、私たちは常に「気圧」に取り囲まれています。 それはまるで着圧スーツを着ているようなもので、気圧が下がるとその着圧スーツが緩んでしまうので、身体全体も緩んで（弛んで？笑）しまいます。   気圧が下がっても体制を維持できる筋力を持っていれば、それほど気圧の変化に翻弄されたりしませんが、そうでないと着圧ソックスを脱いだ足のように気血水の循環が悪くなって、むくみや痛み、重だるさを感じたりします。 主な症状 頭痛、めまい、ぜんそく、関節痛、神経痛、気分の落ち込み、イライラ むくみ、身体が重く感じるなど 動悸やホットフラッシュなどの更年期症状などが出る人もいます。 とにかく、さまざまな不調（おそらく身体の弱い部分に出る）が起こるのがこの「気象病」というものです。 自然の力にはなす術もありませんが、翻弄されないようにするには、 体を支える筋力をつくる。 自律神経を安定させる。 そのために 1 番大切なことは、 しっかり睡眠をとること。 疲れ過ぎないこと。 規則正しい生活を送る。 適度な運動。 症状が出てしまった時はあまり無理をせず、休める人は体を休め、できない人は低速で過ごし、香りのよいお茶などを飲んだり、軽いストレッチや散歩をするといいでしょう。 特に柑橘系の香りは、...

9 月も半ばとなり、ようやく暑かった夏の終わりを感じます。 秋風の涼しさに、ホッとしている人も多いでしょう。 今年の晩夏は厳しくて、つい最近まで 1 日中、寝ている間もクーラーをつけていましたが、 今はもう朝晩はすっかりすずしくなって、肌寒いほどです。 でも、季節の変わり目とともにお腹が緩かったり、鼻水や咳風邪も流行っているようです。 季節外れのインフルエンザも出てきて、なんだかわからない感じですが、 ただでさえ夏の疲れが出ているところに、急激な季節の変化と夏の間のクーラー漬けで、 私達の身体は自分が思っている以上に冷えて、随分と免疫力が低下しているようです。 そこで、本格的に秋が始まるまでに、冷えを追い出して身体の代謝を高めるモノをご紹介したいと思います。 この時期の不調は、お腹バテで、お腹を温めることが大切だということは前回お話ししましたが、 お腹の温度（身体の深部体温）は通常の体温よりも少し高く、 37.2℃ 前後が良いとされています。 その温度が 1℃ 違うと、免疫力は 30 ％、基礎代謝も 10 ～ 12 ％上下するそうです。 冷えを抑えるために飲まれている常温の水でも、 20℃ 以上の差がありますから、 冷たいものをお腹に入れることが、どれだけお腹の負担になるかおわかりでしょう。 そこでいつもおススメしているのが「白湯」です。 白湯は、東洋医学の食養生ではとてもポピュラーなアイテムです。 特にアーユルヴェーダでは、身体を刺激するものを排除した「純粋な水」として身体を浄化するのに重用されています。 白湯とは、「温かいお湯」。 ここで言う白湯とは、熱湯ではなく 50 ～ 70℃ くらいの「湯冷まし」のことです。 この温度が胃腸への負担が 1 番少なく、優しく身体に吸収され、 内臓を温めることで身体の巡りがよくなり、代謝を促進して免疫力を高めてくれます。 免疫力が上がれば、気圧や気温差、私たちの周りにある細菌やウイルスなどにふりまわされることなく、 健やかに過ごすことができるでしょう。 その他、身体の内臓の働きがよくなることで、お通じやお小水もスムーズになり、デトックス効果が高まりますから、 肌荒れやむくみ、便秘症、冷...

9 月の声とともに、日中は夏の暑さが残っているものの、 朝晩はすっかり涼しくなってきました。 身の置き場のない暑さから解放される時間が増えて、ホッとできている人も多いのでは？ でも、ここで気をつけなければならないのは、 1 にも 2 にも「身体を冷やさない」ということです。 「身体を冷やさない」というのは、この夏も再三お話ししていて、同じじゃないの？と思われがちですが、実は全然違うのです。 夏に取り込んでしまったクーラーなどの冷えは、汗を掻けば抜けるので、身体を動かせば勝手に排出できたのですが、 この時期に取り込んでしまった冷えは、身体の奥に取り込まれて排出しにくくなります。 と言うのは、夏の活動期から秋は休息期に向かうための切り替えるため身体が大きく変化するため、 身体の中から外へ放出されていたベクトルが、外のエネルギーを身体の内側に取り込む方向にガラリと変わるからです。 冬眠前にクマやリスが、たくさんの餌を食べてエネルギーを身体に溜め込むように、 人間の体も同じように、次に来る冬を越すための準備をするのです。 この時にエネルギーと一緒に冷えを溜めてしまうと、身体の奥にしまわれてしまうのでなかなか排出することができなくなってしまいます。 加えて、厳しかった夏の疲れは、お腹を中心に出始めています。 暑さに負けて冷たいものをたくさん摂ってしまった人はもちろんですが、 胃腸はとても暑さに弱く負担がかかっているので、気をつけていても胃腸は弱り気味。 ＊食欲が出ない。 ＊なんとなくお通じが柔らかい。 ＊胃がもたれる。 こんなお腹の症状から、 ＊だるい ＊足がむくむ ＊朝起きれない ＊風邪をひきやすくなった。 ＊ケガや虫刺されなどの治りがよくない なんて症状の方も多いのではないでしょうか？ こんな症状も、実はお腹の疲れが原因だったりします。 お腹に冷えが溜まると、胃腸の機能も低下し、その結果より冷えが増長するという悪循環。 いわゆる夏バテとはお腹バテのことなのです。 まずはお腹を滋養しましょう。 冷たいもの、刺激のあるものは避けて、胃腸の負担を減らします。 体力をつけようと無理に食べようとするのも却って...

近所では夏休みの子供たちの楽しそうな声が聞こえてきますが、 8月に入ってからすっかり夏模様の日本列島。 連日猛暑日で息切れしそうな暑さです。 予報では40℃になる地区もあるようで本当に驚きます。 日中の日差しは強く、殴られたような衝撃すら感じる時があります。 無防備に外に出ていると、過剰に頭が熱されて頭痛を引き起こしたりします。 水分を十分に摂るとともに、日傘や帽子で頭が必要以上に熱されないようにすることが大切です。 頭には全身の調節を行うツボがたくさあり、特にてっぺんの「百会」と言うツボは、シャワーのように全身に気を流す働きがあるので、そこを過剰に熱してしまうと、全身に熱を送ってしまいますから、直接日差しに当たらないようにしましょう。 逆に言えば、ここに保冷剤などを当てて冷やしてあげると、身体も冷えますから、 熱がこもっているときは「百会」を冷やしてあげると、身体にこもった熱を和らげることができます。 また、この時期は紫外線がとても強く、長時間浴びていると、日焼けとともに体力を消耗してしまいます。 紫外線は皮膚のコラーゲンを破壊し、シミやシワの原因になったり、老化を促進します。 また、白内障を起こす原因になるとも言われています。 東洋医学的にも紫外線で肌を焼きすぎると、体内の水分を過剰に消耗するので、体内の水循環を担っている「腎」が大きく傷つきます。 「腎」というところは、成長や老化をコントロールする「生命エネルギー」を司るところでもありますから、ここが傷つくと大切な「生命エネルギー」を浪費して老化に拍車をかけてしまいます。 この「生命エネルギー」は、生まれながらに持っているもので、後から増やすことはできません。 ですから、これを浪費すると言うことは老化に拍車と言うより、命を削ると言うことと等しいのです。 これは大人だけでなく、子供たちも同じこと。 特にサッカーや野球などで長時間野外で練習をするお子さんは、紫外線をたっぷり浴びすぎると体調を大きく崩すことがあります。特に成長期のお子さんは、成長に使われるはずの「生命エネルギー」を、浪費してしまうので、さまざまな不調を引き起こしたりします。 日焼けはわんぱくの象徴と軽んじず、日焼け止め対策をして、練習の合間や終わった後に消耗した分の水分を補給し、十分な休息が必要です。 ...

毎日毎日、雨、雨、雨。 洗濯物は乾かないし、部屋の中もじっとり湿気に覆われていて気持ちが悪いです。 でも、今年の梅雨は気温があまり上がらないので、身体的には消耗しないので助かっていますが、 冷えを体に取り込んでいる感じは否めません。 本来、汗をかいて身体の中にある不要なものたちをデトックスして巡りをよくするはずのこの時期に、 冷えを溜め込んでしまうと、この後やってくる秋冬にとてもよろしくない状況を作ってしまいます。 「夏だから」というイメージは捨てて、肌寒いと思ったら素直に上着を着ましょう。 もし暑くなって汗が出るようなら、脱げばいいのです。 周りに流されず、自分の感覚でこまめに体温調節をすることが大切です。 さて、ただいま手足口病が大流行中。 子供だけでなく、大人でも多くの人が感染している模様。 本来は子供の病気だけれど、この陽気のせいで免疫力が低下しているからだと テレビで言っていました。 「夏バテ」ならず「梅雨バテ」。 そんな言葉も出てくるほど、今年の梅雨は体に負担がかかっているようです。 夏前にバテてしまったら、夏はどうなってしまうの？ 本来夏は、エネルギーを放出して活発な活動をするとともに、身体をデトックスして、 次にエネルギーをうちに貯める秋冬に備える季節です。 1年で最も元気があるはずの季節にバテバテでは、とても秋冬に備えることなどできません。 「梅雨バテ」の症状としては、 ▼頭痛 ▼お腹の調子が悪い ▼身体が重くてだるい ▼やる気が出ない ▼気持ちが落ちる などがあります。思い当たる症状はないですか？ どれも、湿気と冷えのいたずらです。 陽気は天の変化ですから抗えませんから、それに負けない身体づくりが必要ですね。 ◎ストレスや疲れを溜めない ◎身体を冷やしすぎない ◎適度な運動 ◎深呼吸をする ストレスのない生活などないですが、ストレスを溜めてしまうと身体を固めてしまいます。 特に首肩を固めてしまうと、交感神経が常に優位になり（つまり常に興奮状態） 睡眠の質が低下しますから、疲労感や倦怠感が抜けにくくなります。 そんな時は、ぬるめのおふろに首までしっかり使ってあげましょう。 だいたい5分ぐらいで大丈夫。 シャワー派の方は、シャワーのお湯を後頭部から首、肩甲骨の間...