もくもくさんのつぶやき２

暑い夏がやって来ました。 今年は去年より楽なのかな？という楽観的な予測は打ち破られ 今年も例年にもれず暑くなりそうです。 連日の 30℃ を大きく超えた気温で汗はだくだく。 もうすでに息切れしそうです。 ⭐︎ 夏バテとは？ 外の気温が上がり、体の中の熱がこもってくると、 人は体温を保持するために汗をかいて余分な熱を放出しますが、 こんなに暑いといくら放散しても追いつかなくて、大汗をかきます。 これが続くと体力をとても消耗して「夏バテ」になります。 一方、冷房の効いた部屋と暑い外を出たり入ったりすると、 その気温差に自律神経が追いつかず、体温調節が狂ってしまい。 体を消耗させてしまいます。 また暑いから冷房の効いた部屋に篭りっきりでいると、体調を崩します。 体が冷えると、人の体は体温を保持しようと 体の奥にあるエネルギーを使い熱を作り出します。 そのため涼しい部屋にいるにもかかわらず熱く感じます。 すると、その熱を放散しようとまた汗を出します。 でも実際は体は冷えていますから、冷たくてベタベタとした汗がまとわりつき どんどん体を冷やしてしまいます。 この 2 つはどちらも「冷房病」と言われるもので、自律神経の崩れによるものです。 暑さの中で我慢しても、冷房の中にいてもバテてしまうのなら どうしたらいいのでしょう。夏の過ごし方は実はとても難しいです。 ⭐︎ 汗の働き 暑さを感じると私たちは汗をかきます。 汗は「体温調節」のために血液中から滲み出されて出てくるものですから、 水分だけでなく塩分などの「必要」なものも出て来てしまいます。 本来は汗腺を通るときに、「必要なもの」は再吸収されてサラッとした汗になるのですが、 普段汗をかかない人や年齢とともに汗腺の作用が低下して、 「必要なもの」を多く排出して、ベタベタの汗になります。 水分以外の成分がたくさん放出された汗はベタベタとまとわりついて乾きにくく、 本来の熱の放散ができず、逆に体に熱をこもらせやすくしてしまいます。 普段冷房の中にいることが多く、運動などもやってない人は、 特にこのベタベタとした汗をかきやすいので、水分補給だけだと体液を薄めることになり 帰って具合が悪くなります。 ⭐︎ 東洋医学的に汗をみると 東洋医学で、「汗は心液なり」と言われ、 汗をかきすぎると「心」の機能に負担をかけるので体力を消耗してしまうと言...

お久しぶりです。すっかりご無沙汰している間に、季節は巡り変わり 気がつけば桜吹雪と共に新緑が萌え始めました。 あれだけ煩わせたコロナ禍が過去のものになり、誰も彼もが開放感に浸っています。 でもコロナウイルスがなくなったわけではありませんから、これからは「共存」していくことになります。 これはコロナウイルスに限らず、全ての病原菌に言えることですけどね。 恐れすぎる必要はないけれど、これまでと同じように日々の生活に気をつけて 病を寄せ付けない身体を作っていくことが必要です。 さて 春は「動く」季節です。 新学期が始まり、私たちの生活も新しいシーズンに入ったように、 自然界も土の中で眠っていた種が芽吹き始めました。 体の内側に貯めて休んでいた私たちの心も体も、外に向かって動き始めます。 とはいえ、冬の冷たいエネルギーと春の温かいエネルギーの切り替わるこの時期は、 目まぐるしく変化する陽気に、私たちの心も体も不安定です。 しかも、今年は地球上の温かいエネルギーが弱く、人々の身体にも温かいエネルギーが不足気味。 冬に溜めてしまっていた冷えや老廃物を体の外に排出して、新しい季節を迎えたいのに、 なかなかデトックスできずに、体の中にこびりついています。 そのためお腹の力が弱く不安定で、お腹がなんとなく不調な人や、姿勢が悪くなる人が多いです。 人は二足歩行をするために、腹圧で上半身を支え、股関節を支えていますから、 お腹が不調だと、上体を支えられず不安定になるので、転びやすくなったり、 股関節が変に固まり、腰や膝を痛めたりしてしまいます。 また、そのせいで胸や背中が浮腫んで、胸の脇から背中が固まりやすくなるので、 腕を上げにくくなったり、呼吸が浅くなったり、動悸や息苦しさを感じたりする人も多くなります。 気になる症状がある人は、胸の脇や脇腹が硬くなったりしていないか触ってみましょう。 もし固くなっていたら脇腹を摘んでほぐしてあげましょう。 そして胸の脇は肋骨の間の筋肉をさすってあげましょう。 強い刺激はなくても、十分。 息がしやすくなったり、動きやすくなりますよ。 また、思っているよりも体に冷えが残っているので、 積極的に体を中から温めてください。 初夏のような日があっても、もう少し冷たいものは控えてくださいね。 特に今年花粉症がひどい方は冷やさないように気をつけて。 砂糖...

９月です。風が変わりました。 立秋を過ぎたあたりから、暑さの中にも秋の気配を感じるようになり 暑さ厳しかった夏の勢いも少しずつ衰え始めました。 季節は処暑。まさに夏の暑さが峠を越して、秋の気配を感じる時期です。 時折やってくる涼しい風にホッとするような、肌寒さを感じるような。 この時期になると、秋雨前線が登場して冷たい空気と共に秋を運んできます。 夏の勢いは衰え始めたとはいえ、今年はとても厳しい暑さでしたから、 この秋とのせめぎ合いはしばらく続き、寒暖を繰り返して秋となるでしょう。 特に今年の陽気は極端に変化する年と言われているので、 上着などを使って寒暖差にこまめに対応しましょう。 秋の養生で 1 番大切なことは「冷やさない」こと。 「体を冷やさないように」と 1 年中言っていますけどね。 この時期は本当に気をつけないといけないのです。 と言うのも、夏は体のエネルギーを放出して活発な活動をするとともに、 エネルギーと一緒に熱を放散して暑さから身を守っていましたが、 秋になると外に向かっていたエネルギーは、やがてくる冬に備えルべく 内側に取り込む方向に切り変わります。 そのため、安易に冷たいものを飲んだり食べたりして内臓を冷やしてしまうと、 体の芯を冷やしてしまい、その冷えを抱えたまま冬を迎えることになってしまいます。 まだ暑い日も来るとは思いますが、 これからの暑さ対策は、冷たい飲食をするのではなく、 シャワーをサッと浴びたり、冷たいタオルで汗を拭くなどして、 表面の熱を取り除きましょう。 体表を覆う汗は、体温調節の妨げになりますから、 拭いてあげるだけでもさっぱりしますよ。 汗を掻きっぱなしでいると、暑いところでは熱を取り込み熱をこもらせ、 涼しいところや風に吹かれると、冷えを取り込み「保冷剤」になってしまいます。 お腹にかいた汗をそのままにしておくと、お腹が冷え、お腹の調子を悪くするだけでなく、 腰の方にも移行してぎっくり腰などを起こしやすくなります。 また、汗をそのままにしておくと毛穴も緩くなっていますから、 風邪を容易に侵入させてしまいます。 背中から首にかけては、風邪が入りやすいツボがあるので、特に注意が必要です。 今年は強めにクーラーをかけて、部屋に閉じ籠っていた方も多いのではないでしょうか？「危険な暑さ」と言われた酷暑でしたから致し方ありませんが、 ...

  夏真っ只中。毎日本当に暑いですね。 今日、朝起きたら顔がぼんと大きくなっていてびっくりしました。 む、むくんでいる (^^;; 夜も暑くて寝苦しいので、クーラーつけたり、窓を開けたりして、 暑いけど結構冷えちゃっているんですよね。 そういえば、なんとなく足もダル重かったりして、むくでいる。 気だるい体を起こしてトイレに行ったら、少し解消したような気がします。 最近、治療院でも足がむくむとか、体がむくんでいるとい言う声をよく聞きます。 むくみとは言わなくても、だるい、身体が重いという人も多いようです。 そもそもむくみってなんでしょう？ 「体の余分な水分が溜まっている」という認識でしょうか？ 飲み過ぎたり食べ過ぎた日の翌日や、 ずっと立っていたり座っっている時間が長かったりしても浮腫みますよね。 体の中には血液の他に体液が流れています。 東洋医学では、この体液を「津液」と呼びます。 正常な「津液」はサラサラと流れて心身を潤し滋養しています。 でも、外の湿気が酷かったり、暴飲暴食や運動不足、疲労、ストレスなどで体のバランスが崩れると、代謝が低下して「津液」が滞ってしまいます。 これがむくみの原因です。 この滞った余分な水を「痰湿」といい、滞ることで煮詰まってドロドロベタベタこびりつきます。 そして暑い時は、熱を取り込んで「湿熱」となり熱を籠らせ、クーラーなどで冷やすと「寒湿」となってしつこい冷えを作ります。 前日の滞りくらいなら、軽い運動やほぐしなどで流れを助けてあげれば解消しますが、 長く滞らせると、その分ドロドロベタベタとしつこくこびりついてしまいます。 「痰湿」は「津液」と違い、体を潤すことはできません。 人体の半分以上を占める水分の一部が「痰湿」になってしまうと、その分「津液」の割合が減ってしまうので、実状は軽く脱水しているのと同じになります。 むくんでいるから水分を控えるのではなく、しっかり水分補給をしましょう。 軽い運動やほぐしをして、滞った「痰湿」を汗やお小水でなるべく早く流してしまいましょう。 重だるい体は休んでいても解消しません。暑くて外に出たくないなら、部屋の中でラジオ体操などでもいいです。軽く汗が滲むくらい体を動かすと、スッキリしますよ。 汗やお小水で流れる「痰湿」ですが、「痰湿」を含む汗は体外に出ると皮膚をラップするように貼り付いて発汗...

  蔓延防止が延長されて、まだまだ自粛を余儀なくされていますが、 時ばかりがどんどん進んで、気がつけば立春を超えました。 暦の上では春といわれても、連日の寒波到来で北風の冷たさに身を縮めます。 第 6 波のピークアウトは過ぎたといわれ、このまま下がり続けてくれることを祈りつつ、 免疫力を高めるための養生について考えるお話の続きです。 さて、最初にお話しするのは睡眠についてです。 日本人の平均睡眠時間は 6 時間 30 分。 「多いな」と感じる人も多いと思いますが、他の主要国の平均は 8 〜 7 時間で、 日本人は世界的にも有名なショートスリーパー民族です。 もちろん、長ければいいというわけではありませんが、 データによれば、健康上一番リスクが少ない睡眠時間は７時間だそうです。 年齢や体質など人それぞれ個人差がありますから、厳密に考えなくてもいいですが、 私たちはもう少し長く睡眠を取ることを考える必要がありそうです。 しかし、睡眠は時間を意識するだけでなく、「質」についても考えることが大切です。 睡眠は、浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」が交互に繰り返します。 このリズムが崩れてしまうと、睡眠の質が下がることになり、 寝起きが悪かったり、疲れや倦怠感が残ってしまったり、不具合が生じます。 東洋医学では、「血は昼間全身を巡り、夜「肝」に戻り栄養を養う」と言われます。 睡眠時間は、身体や脳を休めて血流を減らして、 昼間、身体を巡って栄養を配分し老廃物を回収していた古い血を解毒し新たな栄養を養い、 それに同時進行で脳や身体も、その間、昼間の疲れや不具合をメンテナンスをしています。 このシステムは「体内時計」として身体に植え付けられていて、 それによって内臓の活性時間も細かく決まっています。 夜１１〜 12 時は胆が活性化し、身体のメンテナンスをするホルモンが多く分泌されます。 午前１〜 3 時は肝が活性化され、身体中の血を集め、解毒養生します。 そしてだんだん覚醒への準備が始まり、 午前 3 時〜 5 時に肺が活性化し、浄化された血を全身に送ります。 昼間たくさん寝たとしても、活性化している器官が違うので、 夜のように養生することができず、昼間の睡眠は、夜の睡眠の半分しか作用されません。 うたた寝、昼寝、まとめ寝など、色々な睡眠方法はありますが、 質...