もくもくさんのつぶやき２

2020 年も明けまして、気がつけばもう「大寒」（ 2020 年は 1 月 20 日～ 2 月 3 日）です。 今年の冬は寒さが厳しいかと思えば、いきなり暖かくなったりして、 大寒だっていうのに、この暖かさ。でもまた雪の予報も出ていて、 気温のアップダウンが激しく身体にはとても過酷で、対応が大変です。 その為、寒暖アレルギーによる、咳や鼻水、皮膚疾患が増えているような気がします。 目まぐるしい気候に翻弄されないように、 今年も養生に気を配っていきたいと思いますので、よろしくお願いします。 さて、「大寒」と言えば、本来なら暦の上では 1 年で 1 番寒い季節。 雪が降り池の氷は厚く固まる、「氷天雪地」（凍てつくような寒空と雪に覆われた大地） と言われ、読むだけで寒くなりますが、反面、「大寒」は冬の最後の時期で、 この後くるのは「立春」（ 2020 年は 2/4 ）つまり、春です。 2 月の初めは、「春」と言うには寒すぎますが、それでも空気が少しずつ変わるものです。 もうすぐ来るであろう春のために、この時期はしっかり準備をしなくてはなりません。 植物は、春、芽を伸ばして葉を開き、花を咲かせるために、 冬の間は地の中に根をしっかり這わせるように、私たちの身体も、 春という「活動期」に元気に活動できるように、 しっかりと休養を取り、エネルギーを貯めるようにできています。 寒さの中、体温を維持するにはそれなりのエネルギーが必要です。 ですから、身体は熱を放出しないように身体を締めて、 代謝を抑えて内側にエネルギーを閉じ込めようとしますから、 食べたものは他の季節よりも確実に身体に蓄えられます。 食べ過ぎると、他の時期よりもぽってり脂肪がついてしまいますからご注意。 逆に食事を抑えてこの時期に積極的に運動すれば、どの季節よりもダイエットの効果があり、 実際それを奨励するダイエット方法もありますが、それはあまりおすすめできません。 脂肪はエネルギーを貯めたものですが、普段は固まっていますので、 これを燃焼させるためには温めて溶かさなければなりません。 そのために私たちが生まれながら持っているエネルギー（生命エネルギー）を使わなければなりません。...

寒くなってきたな～と思ったら、あっという間に年末です。 2019 年ももうすぐ終わり。 急に訪れた年末感にちょっと焦りを感じている私です。 クリスマスに忘年会、あ、大掃除に仕事納めもしっかりしなくっちゃ。 とにかく大忙しの師走。 いくら大忙しでも、身体のコンディションを崩さないように気を配ってくださいね。 特にお楽しみで、暴飲暴食に夜更かしをしやすい時期です。 楽しくても、美味しくても、ちゃんと身体の声を聞いてあげてくださいね。 胃腸のコンディションは睡眠にとても影響されます。 胃腸に限らず、睡眠時間は体にとってはメンテナス時間ですから、 睡眠時間が取れないと、メンテナンスもしっかりできません。 それでなくても日本人は世界一睡眠時間の少ない民族だそうです。 「休みの日にまとめて休むから」 という人もいますが、人間にとって昼間は活動時間です。 ですからその時間に睡眠を当てても、たとえ同じ時間の睡眠でも、 質は夜の睡眠の半分の効果しかないと言われます。 なぜ、昼と夜で睡眠の質がかわってしまうのか。 それは血の運行が違うからです。 昼間は活動するために血はエネルギーを載せて全身を巡り、 各器官はそのエネルギーを使って身体を動かします。 そうして目一杯働いた血は夜、「肝」というは場所に帰って 身体中から排出された毒素や老廃物を解毒し取り除き、 また栄養を養って翌日の活動に備えます。 各器官と同じように血もメンテナンスをするのです。 その間、身体には必要最低限の血しか巡らせません。 ですからそこで活動をしようとすれば、身体にも肝にも血にも負担をかけてしまいます。 そして昼寝をたくさんしてしまうと、活動と休息を管理しているホルモンのリズムが狂ってしまい、休んだにも関わらず疲れを感じたり頭痛が起きたりしてしまいます。 昼寝は短い時間であくまでも補助的な休養にとどめ、夜、しっかり寝ることが大切です。 それから前にもお話ししましたが、いくら睡眠時間を十分とったとしても、 食べたり飲んだりした後すぐ寝てしまうと、身体はしっかり休まりません。 身体は休息時間に入っても、胃腸は「消化」という残業が残っていて、 お酒を飲めば「肝臓」は「解毒」と...

本格的な寒さになってきました。 北の地方はいきなり大雪が降ったり、関東でも雪の予報が出たり、 今年の冬もしっかり寒くなりそうです。 特に朝晩はとても冷え込んで、冷え性の人でなくても足腰が冷えたり、 背中がゾクゾクしたりしてなかなか身体が温まりませんよね。 こんな時は、身体の中から温めてあげましょう。 温かい飲食物を取ることはもちろんですが、食材には 「温」「熱」＝あたためる：身体を温める、痛みを止める、新陳代謝の促進 「涼」「寒」＝冷やす：身体の熱を取る、鎮静、解毒、消炎効果 「平」＝どちらでもない：刺激の少なく、穏やかで優しい と言った性質があり、寒いこの時期は、「温」「熱」の性質を持つものを取り入れると、 より効果的に身体を温めることができます。 しかし、同じ「温」の性質を持っていても、温め方がそれぞれ違います。 そこで、今回はその「温」の食材の中でも料理にも飲み物にもおやつでも取り入れやすい 「シナモン」と「生姜」を例にとってお話ししたいと思います。 《シナモン》 シナモンは、クスノキ科の常緑樹「日桂（ニッケイ）」の樹皮を乾燥させたスパイスで、 その産地によって微妙に香りや味が違う。 ヨーロッパでは、スリランカ産のセイロンニッケイを「シナモン」と呼ばれるが、 日本やアメリカでは、カシアニッケイ（ベトナム、日本産）も ひっくるめて「シナモン」と呼ばれ、 日本で馴染みの深いニッケは、カシアニッケイの根の部分を使っていてます。 どの種類も基本的には同じですが、カシアニッケイは取りすぎると 肝臓に負担をかけてしまうので 摂取の仕方に注意が必要です。 （お茶で少し香りづけする分には大丈夫） シナモンは東洋医学では生薬にも使われ、 桂皮 （けいひ）と呼ばれ、 「熱」と「辛」の性質を持ち、身体を温めて停滞しているものを動かし発散します。 肺、心、脾、肝、膀胱 というように体全体に作用し、全身を温めるので、 寒いところにいて身体が冷えてしまったとか、冷え性で手足が冷たいなどという時は シナモンがオススメです。 また鎮静作用もあるので、寒くて身体が固まって痛い時にも効果的です。 シナモンを摂取するオススメの時間は夜。 肌の修復、若返りに良いとされ...

木枯らし 1 号が吹いて、ぐっと寒くなりました。 街行く人の服装が、カーディガンや薄いジャケットから、コートやセーターに変わり、 今年も冬の到来です。来週にはダウンとマフラー姿の本格的な冬の服装に変わりそうな予感。 肌寒さを感じても、「まだ早いよね？」と、薄着にしたりすると、冷えをたくさん取り込んでしまいますから、首元をしっかり守って、体感にあった服装にしましよう。 「首元」とは、首だけでなく、手首、足首の「首元」も指します。 ここは外気が出入りしやすいツボが点在していますので、「首元」を開いて外気に直接触れると、容易に冷気やウイルスなどの侵入を許してしまいます。 頭の付け根から肩につながるうなじと肩甲骨の間には「 風門 （ふうもん）」「 風池 （ふうち）」「 風府 （ふうふ）」というように、風のつくツボがあり、東洋医学では、ここから「風」や「寒」の邪気が入り込み風邪をひくと言われています。 また、手首にある「 陽池 （ようち）」というツボは、上肢の気血の流れを整え、外気への入り口を開閉させて体温調節をしていますので、ここを冷やすと冷えが入り込み上半身に寒さを感じたり、逆に上肢に生じた余分な熱を排出を阻害されて、のぼせやめまいを引き起こしたりします。 そして足首には「 解谿 （かいけい）」という胃に直接繋がるツボがあり、ここを冷やしてしまうと、胃を冷やしてしまうので、体の中から冷えてしまうため、外からどんなに温めても冷えが止まりません。 お出かけには靴下を忘れずに。そしてレッグウォーマーで足首を防御することをお勧めします。 手首は詰まった袖を。うなじや背中は、風が入らないようにハイネックがお勧め。 もし首が出てしまうのなら、スカーフやマフラーで守ってあげてください。 それでも冷えてしまった時は、手足首と首を温めるだけでなく、胸やお腹を温めてあげて。 鎖骨の下のあたりには、肺を温め暖かい気を巡らせる「 中府 （ちゅうふ） 」というツボが、 背中と首の付け根には「 大椎 (だいつい)」という風寒邪気を抜くツボがあります。 ゾクゾクっと来たら、ここにホットタオルなどであたためてあげるとゾクゾクが止まり、息が深くできるようになります。 またお腹は気を生成する「脾」と血を統制している...

暑い暑いと嘆いていたのに、気がついたらすっかり秋。 吹いてくる風がひんやりと頬を撫で、 街行く人々も、半袖のTシャツからジャケットやコート姿に替わりました。 あいにくの雨が続いて、各地方に冬を前にして大きな爪痕を残していること とても残念で、災害に遭われた地方の復興が早く進むことを心からお祈りします。 雨が降らなければ、空は抜けるような青空の秋晴れがとても気持ちがいいこの季節、 この後は、お日様が機嫌よく顔を出してくれるといいなと思います。 さて今年も長かった暑さからようやく解放されて、ようやくホッと一息。 とともに、なんとなくメランコリックな季節に、ため息なんかも出てきて。 夏の暑さの疲れは、身体だけでなく心にもダメージを残していますから、 ちょっとしたことで気持ちが落ちてしまいがち。 しっかり睡眠をとり、活動も今までよりもペースダウンして、一息つくことは 身体にはもちろん心にもとても大切なことです。 それでも、枯れ葉が落ちてもため息が出る季節ですから、 夜やお休みの日はゆったりとした気持ちで自分のやりたいことをしたり、 楽しいことを考えたりして、気持ちを持ち上げてあげましょう。 そんな時にちょっと助けてくれるのは、みかん。 「こたつにみかん」の代名詞とともに冬の果物ですが、 少し青みが残ったこの時期のみかんは甘さと酸味のバランスが良くてとても美味しいです。 柑橘系の酸味も香りも、イライラや、ストレスなどで不安定になった 「肝」を着かせてくれるのにとても効果があります。 「肝」というところは、本来春に不安定になる器官ですが、 このようなめまぐるしい季節の変わり目には不安定になりやすいものです。 加えてこの時期不安定になる「肺」とは拮抗する器官と言われ、 「肺」が強くなれば押さえ込まれ、「肺」が弱くなれば暴れます。 「肺」はイメージ通り呼吸器系と「気」の巡りにとても関係深い器官です。 秋になり、風邪が流行ったり、鼻や喉の不具合が起きやすいのは、 まさにこの「肺」の運行が不安定になりやすいからです。 秋は乾燥が急激に始まり、「肺」はこの乾燥がとても苦手です。 肌がカサカサしたり、鼻や喉の粘膜が荒れて咳や鼻水が出たり痛くなったりします。 肌も粘膜も、実は呼吸器を護る表層ですから、「肺」の支配...

台風が過ぎ去り、いいお天気になりました。 まだいろんな地区では、台風の大きな爪痕で大変なことになっていますが、 取り敢えず台風一過で、一気に気圧が上がって、ようやく身体が軽くなりました。 今回の台風は大きかったですから、気圧も一気に下がって、頭痛など不調を感じた人は多かったのではないでしょうか？ そもそもなぜ天気によって不調になったりするのでしょうか？ 「雨が降ると古傷が痛む」とか、「頭痛で天気がわかる」など、昔からよく言われていますが、最近、それらを「気象病」といわれるようになりました。 詳しいメカニズムはわかっていませんが、内耳に気圧を感じるセンサーがあり、気圧の変化にストレスを感じると、そこからの信号によって交感神経が興奮します。 この内耳が過敏になってしまうと、交感神経が過剰に興奮し自律神経のバランスが崩れてしまい、さまざまな不調を引き起こすと言われています。 また、私たちは常に「気圧」に取り囲まれています。 それはまるで着圧スーツを着ているようなもので、気圧が下がるとその着圧スーツが緩んでしまうので、身体全体も緩んで（弛んで？笑）しまいます。   気圧が下がっても体制を維持できる筋力を持っていれば、それほど気圧の変化に翻弄されたりしませんが、そうでないと着圧ソックスを脱いだ足のように気血水の循環が悪くなって、むくみや痛み、重だるさを感じたりします。 主な症状 頭痛、めまい、ぜんそく、関節痛、神経痛、気分の落ち込み、イライラ むくみ、身体が重く感じるなど 動悸やホットフラッシュなどの更年期症状などが出る人もいます。 とにかく、さまざまな不調（おそらく身体の弱い部分に出る）が起こるのがこの「気象病」というものです。 自然の力にはなす術もありませんが、翻弄されないようにするには、 体を支える筋力をつくる。 自律神経を安定させる。 そのために 1 番大切なことは、 しっかり睡眠をとること。 疲れ過ぎないこと。 規則正しい生活を送る。 適度な運動。 症状が出てしまった時はあまり無理をせず、休める人は体を休め、できない人は低速で過ごし、香りのよいお茶などを飲んだり、軽いストレッチや散歩をするといいでしょう。 特に柑橘系の香りは、...

9 月も半ばとなり、ようやく暑かった夏の終わりを感じます。 秋風の涼しさに、ホッとしている人も多いでしょう。 今年の晩夏は厳しくて、つい最近まで 1 日中、寝ている間もクーラーをつけていましたが、 今はもう朝晩はすっかりすずしくなって、肌寒いほどです。 でも、季節の変わり目とともにお腹が緩かったり、鼻水や咳風邪も流行っているようです。 季節外れのインフルエンザも出てきて、なんだかわからない感じですが、 ただでさえ夏の疲れが出ているところに、急激な季節の変化と夏の間のクーラー漬けで、 私達の身体は自分が思っている以上に冷えて、随分と免疫力が低下しているようです。 そこで、本格的に秋が始まるまでに、冷えを追い出して身体の代謝を高めるモノをご紹介したいと思います。 この時期の不調は、お腹バテで、お腹を温めることが大切だということは前回お話ししましたが、 お腹の温度（身体の深部体温）は通常の体温よりも少し高く、 37.2℃ 前後が良いとされています。 その温度が 1℃ 違うと、免疫力は 30 ％、基礎代謝も 10 ～ 12 ％上下するそうです。 冷えを抑えるために飲まれている常温の水でも、 20℃ 以上の差がありますから、 冷たいものをお腹に入れることが、どれだけお腹の負担になるかおわかりでしょう。 そこでいつもおススメしているのが「白湯」です。 白湯は、東洋医学の食養生ではとてもポピュラーなアイテムです。 特にアーユルヴェーダでは、身体を刺激するものを排除した「純粋な水」として身体を浄化するのに重用されています。 白湯とは、「温かいお湯」。 ここで言う白湯とは、熱湯ではなく 50 ～ 70℃ くらいの「湯冷まし」のことです。 この温度が胃腸への負担が 1 番少なく、優しく身体に吸収され、 内臓を温めることで身体の巡りがよくなり、代謝を促進して免疫力を高めてくれます。 免疫力が上がれば、気圧や気温差、私たちの周りにある細菌やウイルスなどにふりまわされることなく、 健やかに過ごすことができるでしょう。 その他、身体の内臓の働きがよくなることで、お通じやお小水もスムーズになり、デトックス効果が高まりますから、 肌荒れやむくみ、便秘症、冷...