もくもくさんのつぶやき２

  蔓延防止が延長されて、まだまだ自粛を余儀なくされていますが、 時ばかりがどんどん進んで、気がつけば立春を超えました。 暦の上では春といわれても、連日の寒波到来で北風の冷たさに身を縮めます。 第 6 波のピークアウトは過ぎたといわれ、このまま下がり続けてくれることを祈りつつ、 免疫力を高めるための養生について考えるお話の続きです。 さて、最初にお話しするのは睡眠についてです。 日本人の平均睡眠時間は 6 時間 30 分。 「多いな」と感じる人も多いと思いますが、他の主要国の平均は 8 〜 7 時間で、 日本人は世界的にも有名なショートスリーパー民族です。 もちろん、長ければいいというわけではありませんが、 データによれば、健康上一番リスクが少ない睡眠時間は７時間だそうです。 年齢や体質など人それぞれ個人差がありますから、厳密に考えなくてもいいですが、 私たちはもう少し長く睡眠を取ることを考える必要がありそうです。 しかし、睡眠は時間を意識するだけでなく、「質」についても考えることが大切です。 睡眠は、浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」が交互に繰り返します。 このリズムが崩れてしまうと、睡眠の質が下がることになり、 寝起きが悪かったり、疲れや倦怠感が残ってしまったり、不具合が生じます。 東洋医学では、「血は昼間全身を巡り、夜「肝」に戻り栄養を養う」と言われます。 睡眠時間は、身体や脳を休めて血流を減らして、 昼間、身体を巡って栄養を配分し老廃物を回収していた古い血を解毒し新たな栄養を養い、 それに同時進行で脳や身体も、その間、昼間の疲れや不具合をメンテナンスをしています。 このシステムは「体内時計」として身体に植え付けられていて、 それによって内臓の活性時間も細かく決まっています。 夜１１〜 12 時は胆が活性化し、身体のメンテナンスをするホルモンが多く分泌されます。 午前１〜 3 時は肝が活性化され、身体中の血を集め、解毒養生します。 そしてだんだん覚醒への準備が始まり、 午前 3 時〜 5 時に肺が活性化し、浄化された血を全身に送ります。 昼間たくさん寝たとしても、活性化している器官が違うので、 夜のように養生することができず、昼間の睡眠は、夜の睡眠の半分しか作用されません。 うたた寝、昼寝、まとめ寝など、色々な睡眠方法はありますが、 質...

 忙しさにかまけてご無沙汰しておりました。 気がつけば年を越して、騒然とした2021年から2022年に。 一度は落ち着いたように見えたコロナ騒動でしたが、 相変わらずコロナウイルスは姿形を変えて居座り、 気がつけば連日最多感染者数を更新しています。 あまりの急激な増加に伴い、医療も行政も半ばパニック状態になっており、 コロコロ変わっていく方針についていけず、医療現場は騒然として、 巷ではいろいろな憶測や情報が溢れかえっていますが、 実際のところ誰も正確な答えを知りません。 テレビやネットばかり見ていると、却って不安をかき立てられて 身動きが取れなくなってしまいそうです。 確かにこう数字が膨れ上がると不安になりますが、 外邪（ウイルスや、寒さ暑さなどの環境変化など）から身を守り、 病に侵されてもそれを治すのは、自分の中にある免疫力、治癒力です。 幸い、感染＝命を脅かすというウイルスではなさそうなので、 自分の体をしっかり管理できれば立ち向かうこともできそうです。 まずは、防御力を強固にするために、自分の体と向き合って見ませんか？ 東洋医学では、体には「気」「血」「水」が絶えず巡っていて、 それらによって各部署に栄養やエネルギーが送られ、生命活動を行っています。 そしてそれらが滞りなく巡っていれば、体の機能は問題なく動きますが、 その流れが阻害されたりすると不具合が起こり「病」を起こすと考えられています。 流れる川は腐らないけど、流れが止まった淀の水はヘドロが溜まり腐りますよね。 それと一緒です。 また、東洋医学には「未病を治する」という言葉があります。 「未病」というのは、まだ病にはなっていないけれど、 この気血水の流れを阻害して放っておくとやがて「病を引き起こす原因」となるものを 作らないようにしたり、取り除いたりして病にならないうちに治すことです。 この「未病を治する」を生活の中で行うことを「養生」と言います。 何か難しいことをするわけではなく、自分の体調に意識して、 「衣食住」を見直し、体にとって気持ちの良い生活をすることです。 例えば睡眠。 睡眠は「何もしない無駄な時間」ではありません。 体全体のメンテナンスする最も大切な時間です。 食事は体にエネルギーを補給するだけでなく、 体のバランスを作り、五感を刺激して脳を活性化させます。 そしてわたしたちを取...

  暑さ寒さも彼岸まで。 少し傾き始めた日差しはまだ少し暑いけれど、沿道には彼岸花が咲き、 晴れた日は、からりと乾いた涼しい風が吹いてとても心地よく散歩をしたくなります。 でも、まだまだ世の中はコロナ禍の真っ只中。 仕事も学校もリモートだったり、なかなか思うように外に出かけられないこともあって、 スマホやPC、テレビなどに頼りがちな毎日です。 かという私も、毎日配信サイトで動画三昧。 最近、目が霞んだりして急に視力が低下したような気がします。 私だけでなく、最近患者さんたちも、目が霞むとか、視力が悪くなったとか、 年齢にかかわらず目の症状を訴える人がとても多くなったような気がします。 ☆目は肝の様子を表す 瞳が輝いている、目が虚ろなど表現されるように、目は生命力を映します。 目に力があり、輝いていれば「神（精神）が宿る」と考え、力や光のない目をしている時は 「無神（精神がいない）」状態といえ、メンタルが崩れているサインです。 目は風景や周りの様子を捉え、脳を通じて外部からの情報を常に処理しています。 その活動エネルギーは、「血」によって運ばれる栄養分によって賄われているので、 「血」を統括している「肝」と深い関係があり、「肝」の様子は目によって表されると言われるほどです。 私たちの生活は、今、PCやスマホ、テレビなどで常に情報を処理してフル活動していますから、 目の疲労もMAXです。 加えて、コロナ禍の緊張や不安の中、過分なストレスを受けていることもあり、 「肝」は傷めつけられていますから、目はさまざまな不調を訴えていると思います。 不調は、身体から発せられる警報です。 放っておくとさまざまな身体の不調に繋がるかもしれません。 「歳のせいだから」「忙しかったから」と諦める前に、目の訴えに耳を傾けてみませんか？ ☆タイプ別目の症状 目の症状にはいくつかのタイプがあります。 （1 ）肝血虚タイプ    字の通り、血不足。 身体の消耗、ストレスによる心身疲労、胃腸障害や過度のダイエットなどにより、 肝が疲れてしまうと、各機能に栄養が行き渡らない。 病気や月経、出産などは、血を消耗してしまうので、女性は特に注意が必要。   目の症状 疲れ目、視力低下、ドライアイ その他の症状 めまい、息切れ、手足のしびれや冷え、不眠、月経少ない、髪のパ...

  お久しぶりです。 長い梅雨の後暑い夏がやってきて、気がつけば立秋も過ぎてしまいました。 が、まだまだ残暑が厳しそうです。 今年の夏は酷暑に加えて天候不順の異常気象で、身体には本当に過酷な状況が続いています。 ワクチン接種や緊急事態宣言下が続いているにもかかわらず、 相変わらずコロナウイルスは猛威を振るっている状況で 私たちは自分の身体を守るために、今まで以上にきちんと自分の身体の声を聞いて、 健康を管理することが必要になっています。 厳しい暑さが続いていても、暦の上ではもう秋。 日差しは確実に傾き始め、吹く風も真夏のものとは変わって来ました。 それと共に私たちの身体も少しずつ秋の身体に切り替わろうとしています。 意識もそろそろ秋へ向かう準備を始めましょう。 ☆身体を防御する「衛気」 私たちの身体には、常に「気」「血」「水」と言うものが流れています。 「気」は身体を動かすための生命エネルギー、 「血」は全身を巡り栄養を与える血液や栄養分を言い、 「水」は身体を潤し老廃物を輩出する血以外の体液のことを言います。 この３つが全身を巡り養うことで、生命活動を行っています。 そのうち「気」は、流れている場所によりその役割が違っていて、 身体の一番外側を覆うように流れているものを「衛気」といいます。 皮膚や鼻、気管支などの粘膜を強化したり、毛穴の開閉をコントロールして 「衛気」はウイルスや細菌などの異物や、冷えや暑さなど外的刺激（外邪）が体内に侵入することを防いだり、 毛穴の開閉をコントロールして体温を保持して、身体のバリアのような役目をしています。 ☆夏から秋への移り変わりは、身体の転換期 私たちの身体は、夏はエネルギーを放出して活発な活動を促し、 身体に熱が溜まれば汗と共に放出して、エネルギーのベクトルを内から外に向けますが、 秋の足音を聞くと、やがて来る冬に備えるために身体を締めてエネルギーを内側に貯めようと 今度はエネルギーのベクトルを外から内にシフトチェンジします。 この時一番忙しいのが「衛気」です。 季節の変わり目は気候が変わりやすいので、その度にエネルギーを放出したり、 逃がさないようにしたり、切り替えに大忙し。 変化に対応してスムーズに動けないと、その隙をついて容易に外邪の侵入を許してしまいます。 季節の変わり目は、身体もまだ切り替え始めたばかりなの...

早くから梅雨の声を聞いていたのに、なかなか入らず、 今週ようやく東京も入梅です。 「梅雨」とは、文字通り梅が熟す時期に来る雨期という意味で、 この時期スーパや八百屋さんには青梅や黄色く熟した梅が並び、 甘酸っぱい香りを漂わせています。 最近は、赤紫の綺麗な梅もでまわっていて初夏の華やかさに色挿しています。 私も先日、たくさんの梅をいただいて今年の「梅しごと」をしました。 ただいま梅酒や梅ジュース、はちみつ梅干しを仕込み中。 梅酒や梅干しは出来上がるまでに時間が少しかかりますが、 梅ジュースは早ければ10日くらいで飲めます。 できれば1〜3ヶ月ゆっくり熟成させてあげると味わいも深くなりますが、 漬けて10日くらいの出来上がったばかりのジュースもさわやかで私は好きです。 梅は昔から「三毒を断つ」と言われます。 　　食の毒 　　血の毒 （滞ってドロドロした血） 　　水の毒 （余分な水の停滞） 梅の酸味は汗の掻き過ぎを抑え、身体に潤いを生み出します。 また梅には解毒作用があり、菌を抑え、身体に溜まった毒を排出するのを助けたり、 余分な水や老廃物を流して血を巡らせ、「心」の疲労を回復させてくれます。 その他、傷ついた粘膜を収斂させてくれるので、荒れた胃腸を修復したり、 鼻や喉に張り付いた痰を取り除き炎症を収めるので、 昔から鼻や咳き止めや、風邪薬、お腹の薬など広く用いられてきました。 梅は殺菌だけでなく、生臭さも消してくれるので、 韓国では、キムチやチゲ鍋、魚や肉を漬けるタレなどを作る時に使う万能調味料として、 この時期たくさんの梅を漬けます。 日本では梅干しを叩いて薬味として載せたり、イワシと一緒に煮たりしますよね。 梅は身体の中と食品の「毒消し」をすると共に、風味をつける薬味になったり、 この時期には欠かせない食材です。 梅干しは酸っぱすぎて苦手という人も多いでしょうし、 自分で漬けようとするには、やはり敷居が少し高いようです。 でも、梅ジュースは砂糖や蜂蜜などと漬けるだけで、簡単にすぐできますから 今年はチャレンジしてみてはいかがでしょうか？ 「梅ジュースの作り方」 作りやすい量 青梅（黄色がかっていても大丈夫） 500g 氷砂糖（はちみつでも、きび砂糖でも） 500g 焼酎（できれば35度のもの） 50ml 1、青梅は水でやさしく洗い、ふきんなどで水をしっかり拭き取り...