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夏の汗と養生

暑い夏がやって来ました。今年は去年より楽なのかな？という楽観的な予測は打ち破られ今年も例年にもれず暑くなりそうです。連日の 30℃ を大きく超えた気温で汗はだくだく。もうすでに息切れしそうです。 ⭐︎ 夏バテとは？外の気温が上がり、体の中の熱がこもってくると、人は体温を保持するために汗をかいて余分な熱を放出しますが、こんなに暑いといくら放散しても追いつかなくて、大汗をかきます。これが続くと体力をとても消耗して「夏バテ」になります。一方、冷房の効いた部屋と暑い外を出たり入ったりすると、その気温差に自律神経が追いつかず、体温調節が狂ってしまい。体を消耗させてしまいます。また暑いから冷房の効いた部屋に篭りっきりでいると、体調を崩します。体が冷えると、人の体は体温を保持しようと体の奥にあるエネルギーを使い熱を作り出します。そのため涼しい部屋にいるにもかかわらず熱く感じます。すると、その熱を放散しようとまた汗を出します。でも実際は体は冷えていますから、冷たくてベタベタとした汗がまとわりつきどんどん体を冷やしてしまいます。この 2 つはどちらも「冷房病」と言われるもので、自律神経の崩れによるものです。暑さの中で我慢しても、冷房の中にいてもバテてしまうのならどうしたらいいのでしょう。夏の過ごし方は実はとても難しいです。 ⭐︎ 汗の働き暑さを感じると私たちは汗をかきます。汗は「体温調節」のために血液中から滲み出されて出てくるものですから、水分だけでなく塩分などの「必要」なものも出て来てしまいます。本来は汗腺を通るときに、「必要なもの」は再吸収されてサラッとした汗になるのですが、普段汗をかかない人や年齢とともに汗腺の作用が低下して、「必要なもの」を多く排出して、ベタベタの汗になります。水分以外の成分がたくさん放出された汗はベタベタとまとわりついて乾きにくく、本来の熱の放散ができず、逆に体に熱をこもらせやすくしてしまいます。普段冷房の中にいることが多く、運動などもやってない人は、特にこのベタベタとした汗をかきやすいので、水分補給だけだと体液を薄めることになり帰って具合が悪くなります。 ⭐︎ 東洋医学的に汗をみると東洋医学で、「汗は心液なり」と言われ、汗をかきすぎると「心」の機能に負担をかけるので体力を消耗してしまうと言

夏の疲れは、秋の大風邪に〜初秋の養生

9 月に入ったと思ったらもう半ば。まだまだ暑い日が続いていますが、暦の上ではもう白露となりました。「白露」とは、草木に露がつき始める季節。日中はまだ暑さがあっても、朝晩は涼しくなって露が降りて来る、初秋です。確かに日中はまだ「酷暑」と呼ばれる気温が続いていますが、朝晩は気温が下がり、気持ちのいい風を感じます。涼しい秋までもう一息です。前回も汗の特集をしましたが、今年の夏本当にたくさん汗をかきました。汗は心液と言われ、心と体を統括している「心」機能の消耗で、私たちは文字通り心身ともに疲れています。また、汗の生成には、五臓全てと関係が深く、加えてエネルギーのベクトルが外から内側に大きく切り替わる時期なので、これからの過ごし方に気をつけないと大変な目に遭うことになります。疲れが取れず倦怠感を感じている人は、とにかくまず、休養を取ることが第一。無理をしないで、睡眠をしっかりとることが大切です。次に、汗を大量にかいてしまったことにより、体の中の水分をたくさん放出してしまい、今、私たちの身体は水分が不足して乾燥しています。「雨が多く、ジメジメしているのに？」と思われがちですが、体の中の水分が不足してくると、まず粘膜に炎症が起こり、のど痛や鼻水、咳などの症状が起こります。こんな時に、コロナウイルスや、インフルエンザウイルスが来たら、すぐ感染してしまいそうです。また汗を常時かいていますから、毛穴も開きっぱなしなので、気（エネルギー）もダダ漏れ。これでは疲れが取れなくて、やる気が出ないのもわかりますよね。このような状態のまま秋に突入してしまうと、体の切り替えもできず、体力も免疫力も不足していますから、風邪を引いてこじらせやすいく、いわゆる「秋の大風邪」を引き起こしてしまいます。まず、汗をかいたら今まで以上にしっかり拭き取り、毛穴を閉じましょう。直接風に当たると、外邪の侵入を容易に許してしまうので、薄いシャツやスカーフなどで肌の露出を防ぎましょう。それから疲れている胃腸を養うために、消化の良い温かい食事を摂りましょう。胃腸が健やかでないと、体を立て直す力が持てません。ジャガイモやお米、鶏肉は、胃腸に優しく、疲れた体に元気を取り戻します。梨、蓮根、大根などは、体の奥に流れるエネルギーを補い、体に潤いを与え、粘膜を保

2024年の冬養生

暖冬と言われていた今年の冬も、大寒と共に寒波の到来で本格的な冬がやってきました。今年は暦で言うと「甲辰」（キノエタツ）。この「甲辰」の年は、例年よりも湿気のある温暖な季節になるとされていて、実際正月からずっと、気温が高く厚いコートは要らない日も多かったですが、地表は冷たく下の方に寒が蔓延っているため、下半身を気がつかない間に冷やしていて、結果、お腹の不調や足腰の痛みを起こす人が多くなっています。また気温は高いのに地表が冷たいため、温と冷が混ざることなく漂っているので、自律神経が誤作動を起こしやすく、アレルギーや自律神経失調も起こしやすくなっています。実際例年より早く花粉も飛び、花粉症の症状を訴える人が多いです。今年はお腹と腰という身体の要の場所が揺るぎやすくなるで、お腹周りをしっかり養生いなければなりません。特にお腹からの下半身は冷やさないようにすることが大切です。暖冬だから薄着でいいなどと言わず、腹巻きやスパッツ、レッグウォーマーなどでしっかり防寒しましょう。陽射しが暖かくて暑いと感じるときでも、日陰に入るとグッと冷えるでしょう？あの冷たさが今の地表の寒なのです。お腹と冷えは、そのまま免疫力低下と体力低下に繋がります。冷たいものは厳禁。この時期は常温のものもであってもダイレクトにお腹を冷やしてしまうので、できるだけ白湯や温かいものを飲食してください。また腰の冷えは、老化を加速させます。温かい室内にいても、座りっぱなしだったりすると、下半身に冷えが蓄積しますから、寒いからと言って縮こまっていないで、身体を動かしましょう。ただ固まっている筋肉をいきなり大きく動かしてしまうと、筋違いなどを起こしてしまうので、まず肩や胸を摩ってほぐしてから動かしましょう。なかなかまとまった時間が取れない方や外に散歩がなかなかできない高齢者の方は、座ったままでも、股関節から脚を左右に揺らしたり、つま先を床につけたまま踵を上げて足踏みなどをするのもいいでしょう。仕事の合間やテレビを見ながらなど、こまめに動かすと下半身の筋肉がちゃんとポンプの役目を果たし、下半身に滞った気血を巡らせてくれます。お腹（脾）と腰(腎)を温め滋養するこの時期おすすめの食材は、鶏肉、タラ、根菜(大根、ごぼう、人参、芋類)です。

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もくもくさんのつぶやき２