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2024年の冬養生

暖冬と言われていた今年の冬も、大寒と共に寒波の到来で本格的な冬がやってきました。今年は暦で言うと「甲辰」（キノエタツ）。この「甲辰」の年は、例年よりも湿気のある温暖な季節になるとされていて、実際正月からずっと、気温が高く厚いコートは要らない日も多かったですが、地表は冷たく下の方に寒が蔓延っているため、下半身を気がつかない間に冷やしていて、結果、お腹の不調や足腰の痛みを起こす人が多くなっています。また気温は高いのに地表が冷たいため、温と冷が混ざることなく漂っているので、自律神経が誤作動を起こしやすく、アレルギーや自律神経失調も起こしやすくなっています。実際例年より早く花粉も飛び、花粉症の症状を訴える人が多いです。今年はお腹と腰という身体の要の場所が揺るぎやすくなるで、お腹周りをしっかり養生いなければなりません。特にお腹からの下半身は冷やさないようにすることが大切です。暖冬だから薄着でいいなどと言わず、腹巻きやスパッツ、レッグウォーマーなどでしっかり防寒しましょう。陽射しが暖かくて暑いと感じるときでも、日陰に入るとグッと冷えるでしょう？あの冷たさが今の地表の寒なのです。お腹と冷えは、そのまま免疫力低下と体力低下に繋がります。冷たいものは厳禁。この時期は常温のものもであってもダイレクトにお腹を冷やしてしまうので、できるだけ白湯や温かいものを飲食してください。また腰の冷えは、老化を加速させます。温かい室内にいても、座りっぱなしだったりすると、下半身に冷えが蓄積しますから、寒いからと言って縮こまっていないで、身体を動かしましょう。ただ固まっている筋肉をいきなり大きく動かしてしまうと、筋違いなどを起こしてしまうので、まず肩や胸を摩ってほぐしてから動かしましょう。なかなかまとまった時間が取れない方や外に散歩がなかなかできない高齢者の方は、座ったままでも、股関節から脚を左右に揺らしたり、つま先を床につけたまま踵を上げて足踏みなどをするのもいいでしょう。仕事の合間やテレビを見ながらなど、こまめに動かすと下半身の筋肉がちゃんとポンプの役目を果たし、下半身に滞った気血を巡らせてくれます。お腹（脾）と腰(腎)を温め滋養するこの時期おすすめの食材は、鶏肉、タラ、根菜(大根、ごぼう、人...

梅雨と湿から身を守るには

5月晴れの気持ちよかった季節を過ぎ、蒸し蒸しした暑さの梅雨がもうすぐやってきます。もうすでに、不安定な低気圧や予想外の雨などで、不調を感じている人も多いはず。今年は暦によると、雨が多く湿度の高い夏になりそうで、蒸し風呂のような夏を想像するだけでげんなりしてしまいます。「湿」「湿気」「湿邪」・・・・その最大の性質は粘性であること。流れる水は澱みないけれど、停滞した水は、体温により煮詰められて凝縮煮詰まれば煮詰まるほどに停滞した場所にこびりついて離れfません。例に例えるなら、片栗粉を混ぜた水を熱するととろみができて、やがてベタベタしたものに変わりますよね。そんな感じをイメージしてもらえればいいと思います。そしてベタベタはいろいろなものを取り込んで、さまざまな「悪さ」をします。熱を取り込めば、おできや湿疹などを作ったり、炎症を助長して関節痛を作ったりします。寒を取り込めば、しつこい冷えを作り出して、筋肉や内臓の働きを阻害し、むくみを作ります風を取り込めば、筋肉のひきつれを起こします。ふくらはぎのひきつれ、ぎっくり腰や首など、春や秋に起こるそれらよりもしつこく、治りが悪いのが特徴。そして何より湿が溜まると、体が重くなり、倦怠感や無気力になったり自律神経を狂わせます。これからやってくる梅雨はもちろん、今年の湿気の多い夏に備え、湿から体を守ることが大切です。 ①汗をかいたり、濡れたら、こまめに拭き取る肌についた汗は、そのままにしておくとベタベタして毛穴を塞いでしまうので体の中の熱を発散できません。代謝が落ちている人などは、特に塩分が多く汗に出てしまっているので、ベタつき感がひどくなります。 ②水分、塩分をしっかり摂る体内の水が少ないと、湿はますます粘化してこびりついて水の流れを阻害しますから　むくみが生じます。むくみを取るためにも水はしっかり取りましよう。そして汗をかくときは、塩分を損なわれます。水だけ飲むと、体の浸透圧が薄くなって水を飲んでも吸収することができなくなり水を飲んでも「脱水症状」になってしまいます。ただし、塩分＝ミネラルですから、食塩ではなく天日塩であることが大切。水にニガリを一滴入れてもいいですよ。 ③体の中の湿を追い出す食事体の中の余分な水＝湿は、...

2024年春の養生

冬を抜けて春の声が聞こえてきました。気がつけばもう 3 月も後半。今年はいつもよりも早く桜が咲きそうだったのにここのところの寒さで震え上がって、結果例年よりも遅めの開花のようですね。暦によると、今年は太陽寒水司天という年なのですが、太陽寒水司天という年は、一年を通して寒さを強く感じる年です。前回お話しした「甲辰」と重なると、より地面からエネルギーは冷たく太陽の日差しが強くなっても、なかなか温まりません。温かい春の季節が近づいてきても、急に湿気を多く含んだ北風が吹いたりして寒暖の差が大きく、寒気と暖気がうまく混ざらないので私たちの身体もその寒暖差に翻弄されています。春はもともと冬に溜め込んだ毒素をデトックスして、新しい季節を元気に活動するための体づくりをする期間です。冬の間身体は、冬の寒さから身を守るためにエネルギーを内側に貯めて体温を保持しています。その時、温かいエネルギーを漏らさないように身体の「穴」を閉じるので一緒に老廃物や余分な水や毒素なども溜め込んでいます。それが春になると、貯めていたエネルギーを外側に開放して、活動を促しますが、伸びやかに活動するためには、身体中の「余分なもの」を大掃除して障害物を排除しなくてはなりません。ですから春先は特にエネルギーが必要です。しかし、下半身が冷えてお腹の調子が悪いと、エネルギーを全身に巡らすことができずエネルギー不足で眠くなったり、疲れが取れなかったり。また、下半身の冷えが取れず上の方だけで熱がぐるぐる回るので、情緒が不安定になったり、鼻血が出たりと、不具合が出てしまいます。今、しぶり腹や下痢、ガス腹などお腹の調子が良くない人は、もうすでに今年の陽気に翻弄されていますから、注意が必要です。今年の養生のキーポイントは、「理気」です。「理気」とは、気（エネルギー）を通すこと。特に春は、活動するためのエネルギーが体の中から外に流れ始めます。この春のエネルギーは、邪魔をされることをとても嫌うので、気の巡りを邪魔する無駄な湿気や、老廃物をしっかりデトックスして気の流れを「通す」ことが大切です。春のデトックスにいいのは「苦味」上に上がった余分な熱を冷やしたり、また、体に溜まった老廃物の解毒をして排出してくれます。木の芽、ふきやセリ、たけのこなどの春の山菜は「春の...

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もくもくさんのつぶやき２