もくもくさんのつぶやき２

  蔓延防止が延長されて、まだまだ自粛を余儀なくされていますが、 時ばかりがどんどん進んで、気がつけば立春を超えました。 暦の上では春といわれても、連日の寒波到来で北風の冷たさに身を縮めます。 第 6 波のピークアウトは過ぎたといわれ、このまま下がり続けてくれることを祈りつつ、 免疫力を高めるための養生について考えるお話の続きです。 さて、最初にお話しするのは睡眠についてです。 日本人の平均睡眠時間は 6 時間 30 分。 「多いな」と感じる人も多いと思いますが、他の主要国の平均は 8 〜 7 時間で、 日本人は世界的にも有名なショートスリーパー民族です。 もちろん、長ければいいというわけではありませんが、 データによれば、健康上一番リスクが少ない睡眠時間は７時間だそうです。 年齢や体質など人それぞれ個人差がありますから、厳密に考えなくてもいいですが、 私たちはもう少し長く睡眠を取ることを考える必要がありそうです。 しかし、睡眠は時間を意識するだけでなく、「質」についても考えることが大切です。 睡眠は、浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」が交互に繰り返します。 このリズムが崩れてしまうと、睡眠の質が下がることになり、 寝起きが悪かったり、疲れや倦怠感が残ってしまったり、不具合が生じます。 東洋医学では、「血は昼間全身を巡り、夜「肝」に戻り栄養を養う」と言われます。 睡眠時間は、身体や脳を休めて血流を減らして、 昼間、身体を巡って栄養を配分し老廃物を回収していた古い血を解毒し新たな栄養を養い、 それに同時進行で脳や身体も、その間、昼間の疲れや不具合をメンテナンスをしています。 このシステムは「体内時計」として身体に植え付けられていて、 それによって内臓の活性時間も細かく決まっています。 夜１１〜 12 時は胆が活性化し、身体のメンテナンスをするホルモンが多く分泌されます。 午前１〜 3 時は肝が活性化され、身体中の血を集め、解毒養生します。 そしてだんだん覚醒への準備が始まり、 午前 3 時〜 5 時に肺が活性化し、浄化された血を全身に送ります。 昼間たくさん寝たとしても、活性化している器官が違うので、 夜のように養生することができず、昼間の睡眠は、夜の睡眠の半分しか作用されません。 うたた寝、昼寝、まとめ寝など、色々な睡眠方法はありますが、 質の良い睡

 忙しさにかまけてご無沙汰しておりました。 気がつけば年を越して、騒然とした2021年から2022年に。 一度は落ち着いたように見えたコロナ騒動でしたが、 相変わらずコロナウイルスは姿形を変えて居座り、 気がつけば連日最多感染者数を更新しています。 あまりの急激な増加に伴い、医療も行政も半ばパニック状態になっており、 コロコロ変わっていく方針についていけず、医療現場は騒然として、 巷ではいろいろな憶測や情報が溢れかえっていますが、 実際のところ誰も正確な答えを知りません。 テレビやネットばかり見ていると、却って不安をかき立てられて 身動きが取れなくなってしまいそうです。 確かにこう数字が膨れ上がると不安になりますが、 外邪（ウイルスや、寒さ暑さなどの環境変化など）から身を守り、 病に侵されてもそれを治すのは、自分の中にある免疫力、治癒力です。 幸い、感染＝命を脅かすというウイルスではなさそうなので、 自分の体をしっかり管理できれば立ち向かうこともできそうです。 まずは、防御力を強固にするために、自分の体と向き合って見ませんか？ 東洋医学では、体には「気」「血」「水」が絶えず巡っていて、 それらによって各部署に栄養やエネルギーが送られ、生命活動を行っています。 そしてそれらが滞りなく巡っていれば、体の機能は問題なく動きますが、 その流れが阻害されたりすると不具合が起こり「病」を起こすと考えられています。 流れる川は腐らないけど、流れが止まった淀の水はヘドロが溜まり腐りますよね。 それと一緒です。 また、東洋医学には「未病を治する」という言葉があります。 「未病」というのは、まだ病にはなっていないけれど、 この気血水の流れを阻害して放っておくとやがて「病を引き起こす原因」となるものを 作らないようにしたり、取り除いたりして病にならないうちに治すことです。 この「未病を治する」を生活の中で行うことを「養生」と言います。 何か難しいことをするわけではなく、自分の体調に意識して、 「衣食住」を見直し、体にとって気持ちの良い生活をすることです。 例えば睡眠。 睡眠は「何もしない無駄な時間」ではありません。 体全体のメンテナンスする最も大切な時間です。 食事は体にエネルギーを補給するだけでなく、 体のバランスを作り、五感を刺激して脳を活性化させます。 そしてわたしたちを取り巻く環