もくもくさんのつぶやき２

まだ 5 月だというのにこの暑さ。 毎日今年の猛暑日を更新していますが、みなさんお加減はいかがでしょうか？ この時期は運動会の学校も多いですから、参加されるお子さんも、応援する親御さんたちも大変ですね。そのような対象でなくても、この暑さは大変。 しっかりとした暑さ対策が必要です。 人間には、暑くなると、体内に篭った熱を発散して体温を安定にさせ、 徐々に暑さに順応する「暑熱順化(しょねつじゅんか)」という能力があります。 要するに徐々に暑さに慣れて順応する力ですね。人間に限らず恒温動物の哺乳類には 体温を安定させるための能力ですが、身体が完全に慣れるまでは約 2 週間かかります。 この時期は春から夏への切り替え時期で、身体もまさに暑熱順化をしている最中ですが、 今年のように急激に暑くなるとその変化に追いつけません。 汗が上手くかけずに熱がこもってしまったり、逆に汗が出すぎてしまったり。 汗をたくさんかけばそれだけ体内の水分が消耗するし、 体表の熱も必要以上に奪われ体を冷やしてしまったりいいことがありません。 「寒暖差疲労」という言葉があるそうですが、最近の気候は寒暖差が激しく、 それに振り回されて体内のバランスが乱れ、少しずつ疲労が積み重なり、この汗を掻いて体温調節をするという機能がうまく働かなくなり、今度は少し気温が下がっただけで強い冷えを感じたり、上がれば異常に暑さを感じたりする原因にもなり、身体をどんどん消耗させてしまいます。 頭痛、肩や首のコリ、血行不良、倦怠感、眠気、慢性的な疲労感を感じている人も少なくないはず。そしてそれはいずれも熱中症を起こす要因となります。 夏の真っ盛りよりも、この時期から梅雨の時期までが熱中症を最も起こしやすいのです。 まずは上手に汗をかける身体にすることが大切です。 汗を上手く掻けない人は、少し積極的に汗を掻いてあげましょう。 ウォーキングやバイクなどの有酸素運動を、やや汗ばむ程度の強さで 20 ～ 30 分。 倦怠感も汗と一緒に流れてさっぱりするはず。 運動はちょっと・・・という方は、 37 ～ 38℃ くらいのぬるめのお湯に 10 ～ 20 分くらい浸かると汗も出るので効果的です。 お風呂に入ってひと汗掻いてから寝ると、体温

GW突入。10連休の人も多いでしょう。本当に羨ましいです。 日本では稀有な長期休暇、今年の春は春なのにとても過酷でしたから、 思いのほか体が疲れているので、どうか、しっかり身体を休めて滋養してください。 そうでない方も、この時期はラッシュがないですから、通勤の間だけでも気持ちを落ち着かせてくださいね。 さて、休むってなんでしょう？ ゴロゴロする？寝る？リフレッシュさせる？ リフレッシュってどんなことだろう？ 身体には、酸素や栄養を運ぶ血と、身体を動かす原動力となる生体エネルギー＝気、そして身体を潤す津液（しんえき）という水の3つが、それぞれ関係しながら流れて、全身を滋養しています。 しかし、それがうまく巡らず滋養されないと、身体がなんとかしろと言うサインを出します。 これが疲労です。 巡らない理由はだいたい3つで、 ①消耗、不足 長時間の労働やスポーツのやりすぎなど、過度な活動による消耗、エネルギー不足。 過度な消耗、慢性的な消耗は、老化にもつながる。 ②流れの阻害 軽作業でも同じ姿勢で長時間の作業などをすると、その部分だけに負荷がかかると、そこの消耗だけでなく、老廃物の蓄積により流れが滞りそのほかの部位にも症状が及ぶ。 また、ストレスなど緊張のために、気血をうまく回すことができず巡らないので、 痛みや詰まり感、熱感を伴う。 ③バランスの崩れ 偏食、暴飲暴食、夜更かし、など、不摂生が続くと、栄養のバランスが崩れて起こる。 また、感情の起伏が大きかったり、我慢したりして精神的な緊張が続くと、 自律神経が不安定になり、動悸、嫌な汗、胃痛、胃腸の不調、吐き気、不眠症、集中力の低下など、 様々な症状を伴う。 この3つがバランスよくめぐる身体にすることが必要です。 身体を休ませることは必要ですが、一日中寝ていたり、ゴロゴロしていても身体の回りは戻りません。 ゆっくり時間が取れる今こそ、自分の今までの生活を見直して、自分に必要なリフレッシュをしましょう。 それでも、「もう疲れて動く気がしない。」くらい疲れている方は、 全身の力を抜くリラックス法をお教えしますね。 膝から下の足を高くして仰向けになります。 その時に、肘の下あたりにタオルを丸めたものを入れて、腕も少し高くします。 お湯を入れたペットボトルを